Gräfe und Unzer Einzeltitel / Yoga für dich und überall

Es ist mein Wunsch, Sie daran zuerinnern, dass wir selbst entscheiden

können, ob wir die vielen Momente imAlltag für uns nutzen oder ob wir

sie einfach unbemerkt vorbeiziehenlassen. Wir bestimmen ganz allein,

wie wir mit Stress-Situationenumgehen. Denn wir können Pausen

einlegen, wenn wir es wollen - unddie Energie für uns statt gegen uns

arbeiten lassen.

Ich mache immer wieder dieErfahrung, dass es sich gut anfühlt, bei Stress

oder bei großer Erschöpfung einfacheine Yoga-Übung zu machen und mir

diesen Moment mit mir zu schenken.Ich fühle mich danach jedenfalls immer

wohler, erfrischter, konzentrierterund gelassener. Weil ich tief atme und

meinen Körper wieder spüre.

Weil ich verbunden bin. Onlinesozusagen - mit mir selbst.

Und genau das wünsche ich Ihnenauch!

Namaste.

Von Herzen, Ursula Karven

»Das Geheimnis der Freiheit ist der Mut«(Perikles)

Namaste

Das Wort »Namaste«kommt aus dem Sanskrit und bedeutet: »Das Göttliche in

mir verneigt sich vor dem Göttlichenin dir.« Für diese Geste beide Handflächen

in Höhe des Herzens zusammenführen,die Augen schließen und den

Kopf leicht nach vorn neigen. AlsRitual vor oder nach ihren Übungen

berühren viele Yogis mit den aneinandergelegten Händen erst das »dritte

Auge« auf der Stirn zwischen denAugenbrauen, dann die Lippen, und dann

führen sie die Hände zur Brust.

Diese Geste steht für die Klarheitder Gedanken, die Wahrheit des

gesprochenen Wortes und die Reinheitder Gefühle. »Namaste« ist ein

wundervoller Start in den Tag.

Das ist Yoga

Yoga ist keine Religion und auchkein Dogma - Yoga ist eine Philosophie, die ihre

Wurzeln in Indien hat.Das W ort »Yoga« kommt (ebenso wie »Namaste«) aus

dem Sanskrit und bedeutet»Vereinigung« - Vereinigung von Körper und Seele

mit dem großen Ganzen. Wer Yogapraktiziert und richtig atmet, fügt alles zusammen,

ist ganz nah bei sich undgleichzeitig mit seiner Umwelt verbunden.

Yoga-Übungen werden Asanas genannt. In diesem Buch stehen of t Bezeichnungen

in Sanskrit neben deutschen Übersetzungen.Viele Übungen sind Variationen

der klassischen Yoga-Asanas- an verschiedene Situationen des Alltags angepasst.

>>>Wie man atmet ...

Das Wesentliche, worauf man sich beider Yoga-Atmung konzentrieren muss,

ist sanft und tief ein- undauszuatmen. Und zwar immer durch die Nase. Das

ist beinahe schon alles. Wer sichjetzt noch vorstellt, einen Spiegel anzuhauchen

und das gleiche Geräusch mitgeschlossenem Mund und der gleichen

Anspannung produziert, ist schon beider »Ujjayi«-Atmung angelangt.

Das ist die Yoga-Atmung, die denKörper während der Übungen am besten

mit Sauerstoff versorgt.

So haben die Übungen mehr Wirkung

Vor jeder Übung lenkt man dieAufmerksamkeit auf sich und seine Gefühle,

um sich für einen Moment zu sammeln.Das beruhigt und erhöht gleichzeitig

die Konzentration. Erst einmalbewusst und tief durch die Nase ein- und

wieder ausatmen, bevor es ansPraktizieren der Asanas geht.

>>>Warum weniger mehr ist

Obwohl die meisten Yoga-Übungen aufbestimmte T eile des Körpers ausgerichtet

sind, wird der Körper immerganzheitlich beeinflusst. Die Muskulatur

wird gestärkt und gedehnt, dieinneren Organe werden angeregt und

durchblutet. Wichtig ist, sich fürjedes einzelne Asana genügend Zeit zu

nehmen und tief zu atmen, um esbewusst zu erleben und zu verinnerlichen.

Deshalb: Besser eine einzige Übungkonzentriert praktizieren, als sich in einer

»kopflosen« langen Sequenz zuverlieren. Und unbedingt aufhören, wenn die

Haltung weh tut!

>>>Weshalb das Gefühl verankern

Wer nach jeder Übung noch einenMoment lang innehält (dabei aber weiteratmet!),

kann das gute Gefühl der Übungleichter mit in den Alltag nehmen.

Einmal lächeln. Und versuchen, dasLächeln mitzunehmen. Denn das aktive

Verankern des Gefühls erhöht den Wertder Yoga-Praxis und verstärkt den

Langzeiteffekt.

Deshalb Gedanken oslassen

Während der Übung wollen wirabschalten. Und einfach einmal an gar nichts

denken. Aber oft funken belastendeGedanken dazwischen: Die lange To-do-Liste

mit den E-Mails, die längstgeschrieben sein sollten, der Ärger über den Chef

oder Arbeitskollegen, die Aufregungvor dem nächsten Meeting. Doch was solls!

Nicht ärgern, sondern die Gedankenzulassen. Sie wahrnehmen. Aber dann

wieder loslassen. Während der Asanas gibt es keinen Erledigungsdruck, muss

keine Lösung gefunden werden.Einfach nur atmen. Und den Körper dehnen.

Hinterher fällt uns die Lösungsowieso ein!

GUTEN MORGEN!

>>>Lieber ein paar kurze Übungen

als schon wieder ein schlechtesGewissen.

Kaum jemand hat die Zeit, täglichins Fitness-Studio zu gehen oder Yoga-Kurse

zu besuchen. Doch die Bewegung sollnicht auf der Strecke bleiben, wenn wir

Stress haben. Wir kommen erschöpftnach Hause und legen uns lieber aufs

Sofa, statt etwas für unseren Körperzu tun. Wie oft haben wir den Wecker

morgens schon ausgehauen, ohneaufzustehen - obwohl wir uns fest vorgenommen

hatten, Frühsport zu machen? Unddann kommt das schlechte

Gewissen

Selbst mir als Yoga-Begeisterte gehtdas so. Auch ich muss mich of t aufraffen,

meinen »inneren Schweinehund«überwinden und früher aufstehen, um mein

eineinhalbstündiges Yoga-Programmdurchzuziehen. Morgens fühlt es sich

auch bei mir manchmal so an, alshätte ich Blei in den Gliedern. Und abends

- nach einem vollen Tag zwischenKindern und Beruf - brauche ich entweder

erst einmal eine Stunde, um mich zuentspannen und mein überlastetes

System herunterzufahren, oder ichfalle gleich in ein Schlafkoma. Und schon

habe ich die Entschuldigung für dennächsten Morgen

Seit ich mich jedoch von derVorstellung gelöst habe, dass sich Trainingsprogramme

nur am Stück absolvieren lassen, istmein Tagesablauf leichter

und verspielter geworden. Natürlichmache ich mein großes Yoga-Programm

so oft wie möglich. Aber nebenbeiverteile ich die Übungen auf den ganzen

Tag: Hier mal eine Dehnung währendder Teepause, dort ein Twist auf dem

Bürostuhl, ein Hüftöffner vor demFernseher, eine Atemübung, bevor die Filmklappe

fällt. So bleibt übrigens auch dasschlechte Gewissen aus. Plötzlich habe

ich Spaß daran, noch eine Übungdranzuhängen. Und noch eine. Und noch

eine ... Kleine Auszeiten sindallemal besser als gar keine.

© Gräfe undUnzer Verlag