Burnout - erkennen und verhindern

Die klassischen Ursachen eines Burnout-Syndroms liegen im Berufsleben. Härtere Arbeitsbedingungen, Konkurrenzdruck oder die Angst vor einer Kündigung bedeuten für viele Betroffene Stress.

In diesem Kapitel lesen Sie, wie die folgenden Faktoren das Risiko eines Burnouts erhöhen:

erhöhte Arbeitsbelastung,
ständige Störungen,
fehlende Autonomie und ständige Kontrolle,
rücksichtslose Kollegen und ungerechte Vorgesetzte sowie
Konflikte zwischen den individuellen Werten und denen der Firma.

Allgemeine Risikofaktoren

In einer Veröffentlichung der OSHA (Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz) aus dem Jahr 2007 werden als Ursachen für arbeitsbedingten Stress u. a. folgende genannt:

Unsichere Arbeitsverhältnisse im Kontext eines instabilen Arbeitsmarktes; Gefühl der Arbeitsplatzunsicherheit
Zunehmende Anfälligkeit für Stress im Kontext der Globalisierung, z. B. Verunsicherung und Ängste durch Verlagerung von Arbeitsplätzen ins Ausland
Verunsicherung durch neue Formen von Arbeitsverträgen, z. B. geringerer Kündigungsschutz, weniger Urlaub, mehr Überstunden, 400-Euro-Job statt Vollanstellung
Lange Arbeitszeiten und Intensivierung der Arbeit (Erhöhung der Produktivität und somit Verdichtung)
"Schlanke" Produktion und Outsourcing (Stellen werden abgebaut und Abteilungen geschlossen)
Erhöhte emotionale Anforderungen bei der Arbeit (es wird mehr soziale/emotionale Kompetenz gefordert; durch soziale Veränderungen wird die Klientel anstrengender, das berichten z. B. Lehrer oder Sozialarbeiter)
Unzureichende Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
Jetzt könnte man natürlich sagen: "So ist das eben, dagegen kann man eh nichts machen. Wir unterliegen alle diesen Faktoren." Wer vom Burnout betroffen oder zumindest gefährdet ist, sollte aber eher lösungsorientiert an diese Herausforderungen herangehen. Im Folgenden beleuchte ich einzelne Aspekte und zeige Möglichkeiten auf, aus der Situation herauszutreten.

Was ist Burnout?

Burnout - anders als Stress und Depression
Die Leitsymptome des Burnouts
So kann ein Burnout verlaufen
Beruflicher und privater Burnout
Der Selbsttest: Bin ich gefährdet?

Risikofaktoren in der beruflichen Situation

Allgemeine Risikofaktoren
Erhöhte Arbeitsbelastung
Zu wenig Autonomie
Zu wenig Anerkennung
Mangelnde Gemeinschaft
Mangelnde Fairness
Wertekonflikte

Risikofaktoren in der Persönlichkeit

Verhaltensmuster
Die Antreiber: unsere innere Stimme
Mangelnde Widerstandsfähigkeit

Wie man sich vor dem Ausbrennen schützt

Wo steht Sie - was können Sie tun?
Abstand schaffen
Die Situationsanalyse: Energienehmer und Energiegeber
Ziele definieren
Entspannung und Fitness
Die berufliche Situation klären
Die Einstellung ändern
Für Ausgleich sorgen
Den sozialen Rückhalt stärken
Zeitmanagement
Widerstände einberechnen
So kontrollieren Sie Ihre Fortschritte

Stichwortverzeichnis

Dr. Christian Stock ist Facharzt für Innere und Psychotherapeutische Medizin. Als Oberarzt in einer psychosomatischen Rehaklinik behandelt er u.a. Patienten mit Burnout-Syndrom. Nebenberuflich betreibt er eine Privatpraxis für Coaching und Psychotherapie.