Die 50 wichtigsten Übungen

Möglichst schnell ins Ziel! Das ist der große Wunsch vieler Triathleten und dafür investieren sie viel Zeit in das Schwimm-, Rad- und Lauftraining. Umfänge und Intensitäten allein bringen Sie aber nicht zwingend weiter. Haben Sie schon einmal von Athletik-, Kraft- oder Stabilisationstraining gehört? Oder ist es vielleicht bereits Bestandteil Ihres Plans? Dann sind Sie auf dem richtigen Weg.

Athleten mit zu wenig Stabilität und Beweglichkeit dagegen verschwenden Energie: Sie "aalen" sich durchs Wasser, wandeln auf dem Rad nicht die gesamte Kraft in Vortrieb um, laufen mit eingeknickter Hüfte - und verlieren dadurch wertvolle Zeit. Zeit, die Sportler mit hoher Stabilität, guter Beweglichkeit und damit auch ökonomischer Fortbewegung einsparen können.

Mit regelmäßigem Athletiktraining können Sie:

- Ihre Körpermitte stärken
- Ihre Beweglichkeit schulen
- Ihre inter- und intramuskuläre Koordination verbessern
- Ihre Antriebsmuskulatur kräftigen
- Verletzungen vorbeugen

Stärken Sie Ihre Körpermitte!
Ihr Rumpf ist an allen Bewegungen beteiligt, da hier die Kräfte aus Armen und Beinen ansetzen. Daher muss auch Ihre Rumpfmuskulatur viel Arbeit leisten, was Sie gar nicht immer spüren. Stärken Sie daher Ihre Körpermitte! Sie werden beim Laufen stabiler und kräftigen Ihren Rumpf für das lange Sitzen in der Aeroposition auf dem Rad. Auch beim Schwimmen benötigen Sie Körperspannung, um "auf dem Wasser zu liegen".

Schulen Sie Ihre Beweglichkeit!
Genauso wichtig wie die Stabilität ist Ihre Flexibilität. Denn mangelnde Beweglichkeit führt zu Technikfehlern und unnötigen Ausweichbewegungen. Wer unbeweglich ist, vergeudet wertvolle Energie, die besser in Vortrieb und damit Geschwindigkeit umgesetzt werden sollte.

Verbessern Sie Ihre Koordination!
Vor allem die Übungen mit dem Gymnastikball und dem Balance Pad fordern Ihre inter- und intramuskuläre Koordination. Damit ist das Zusammenspiel mehrerer Muskeln (intermuskulär) und das Zusammenspiel innerhalb eines

Nina Eggert (Jahrgang 1977) feierte als Profi-Triathletin zahlreiche Erfolge auf der Kurz- und Langstrecke. Die A-Trainerin ist als Projekttrainerin für die Frauen in der Deutschen Triathlon Union zuständig und absolviert den Studiengang zur Diplom-Trainerin an der Deutschen Sporthochschule in Köln.