Jeden Tag weniger ärgern!

Das Ziel eines realistischen Anti-Ärger-Buches kann nicht lauten „Kein Ärger mehr!" oder „Nie wieder Ärger!" - das wissen wir alle. Aber wir können in bezug auf jedes Verhalten einiges hinzulernen, so auch bei unseren Reaktionen zu Streß und Ärger. Daher lautet meine Zielstellung: Ärgern Sie sich effizienter!
Im Klartext: Ärgern Sie sich kürzer, weniger intensiv und seltener!
Wenn Sie die Menge, die jeweilige Zeitspanne und/oder die Intensität des Ärger-Gefühls im ersten Jahr nach Lesen dieses Buches (also ab heute!) um 10 % bis 20 % verringern können, dann hat es
sich schon gelohnt. Jedes Prozent bedeutet gesundheitliche Erleichterung (weniger Streß-Hormone und schnellere Erholung des Immun-Systems). Jedes Prozent beläßt uns noch mehr Kraft (Energien) für Dinge, die wirklich wichtig sind. Jedesmal, wenn wir weniger negativ oder sogar positiv reagieren können, können wir von einem Erfolgs-Erlebnis sprechen. Und jedes Erfolgs-Erlebnis geht mit Genugtuung bis Freude einher! Bitte lassen Sie uns Mißverständnisse vermeiden: Mit „positiv reagieren" meine ich nicht, daß man alles positiv sehen sollte, aber man kann lernen, positiv zu reagieren, nachdem man etwas negativ wahrgenommen hatte. Es geht um die Zeit nach dem Ärgernis: Wie lange brauchen wir, um aus dem Ärger-Gefühl in die Phase danach zu
gelangen - Sekunden, Minuten, Stunden oder Jahrzehnte? Es liegt sehr wohl in unserer Macht, wie lange wir uns als Opfer fühlen werden, wenn uns etwas Unangenehmes zugestoßen ist.
Jedes weitere Prozent ist „Sahne auf dem Kuchen". Wer sich vornimmt, im ersten Jahr minimal 10 % zu schaffen und danach pro Jahr einige weitere Prozent, hat ein absolut realistisches Ziel definiert!

Aufbau dieses Buches
Dieses Buch wurde „analografisch" entwickelt (vgl. Merkblatt Nr. 1, Was ist ein KaWa©?, S. 174). Ich hätte dieses Konzept vor Ihnen, liebe LeserInnen verbergen können. Viele meiner anderen Arbeiten (Video-Vorträge, Seminare, Kassetten-Kurse, Kolumnen, Artikel, Bücher) wurden seit ca. 1988 „so" entwickelt, ohne daß das Endprodukt dies klar aufzeigt. Aber zu der Zeit befanden sich auch die analografischen Denk-Techniken noch in Entwicklung, deshalb lassen meine früheren Arbeiten den methodischen Hintergrund nicht so klar erkennen wie neuere Werke (vgl. Randspalte). Für alle, denen der Begriff KaWa© (noch) nichts sagt, gibt es eine Mini-Hinführung im bereits erwähnten Merkblatt
Nr. 1. Beispiele für KaWa©s sehen Sie auf den Seiten 31, 35, 47, 57, 64 und 177.
Wesentlich ist dabei, daß wir „buchstabenweise" assoziativ denken, wobei ABC-Listen Sonderformen von KaWa© sind. So enthalten Teil I und Teil II je ein Wissens-Alphabet© - im ersten Teil sind es theoretische Module, im zweiten praktische Rezepte, deren Sinn jedoch durch Teil I erschlossen wird.

Dies ist ein Buch-Seminar
Wenn Sie aktiv mitdenken und wenn Sie sich einige der Aufgaben, Tips, Techniken und Strategien heraussuchen und sie konkret in Ihrem Leben anzuwenden beginnen, dann bietet Ihnen dieses
Buch de facto ein Seminar. Allerdings lesen Sie, wann Sie wollen, wieviel Sie wollen, in Ihrem eigenen Tempo und Sie entscheiden, welche Maßnahmen Sie wann und wie aktiv angehen wollen.
Mein Vorschlag: Legen Sie Schreibzeug und Büroklammern bereit. Notieren Sie wichtige Ideen, die Ihnen beim Lesen einfallen, prinzipiell sofort!
Streichen Sie praktische Handlungsvorschläge, die Ihnen gefallen, farbig an, und kennzeichnen Sie die Buchseite beim ersten Durchgang (z.B. mit einer Büroklammer). Später können Sie alle Seiten
mit Kennung noch einmal durchblättern und Ihren persönlichen Handlungs- oder Trainingsplan erstellen. So personalisieren Sie dieses Buch-Seminar und machen es zu Ihrem eigenen!

Wie soll man lesen?
Es gibt drei Möglichkeiten ...

1. Sie können das Buch „ganz normal" (von vorne bis hinten) lesen, die Begriffe im Alphabet wurden auch im Hinblick auf eine mögliche Rangfolge der einzelnen Module gewählt.

2. Aber Sie können auch hin- und herspringen sowie „nach Lust und Laune herumlesen". Dabei helfen Ihnen zahlreiche „Sprungverweise", so daß Sie durch das Springen Verbindungen nachspüren,
die man beim linearen Lesen eher nicht wahrnehmen würde.

3. Sie können auch beides tun: von vorne anfangen und trotzdem ab und zu an eine Stelle springen, um von dort zur ursprünglichen Textstelle zurückzukehren und hier weiterzulesen. Das Buch ist modular, d. h. man kann jeweils viel (oder wenig) lesen und vielleicht ein wenig darüber reflektieren, ehe man sich dem nächsten Modul zuwendet.

Während der Arbeit an dem Buch-Seminar fragten mich einige Menschen, denen ich das Buchkonzept erklärte: „Muß ich den ganzen Teil I vor Teil II lesen?" Antwort: Nein. Das Konzept entspricht stark einem meiner frühen Titel (Kommunikations-Training), bei dem Sie ebenfalls mit den aktiven Übungen und Experimenten in Teil II beginnen können, ehe Sie Teil I (ganz) gelesen haben.
So auch hier: Beginnen Sie ruhig in Teil II - wenn Hintergrund-Infos unbedingt sinnvoll sind, dann werden Sie auf Teil I verwiesen. Sie sehen also, Sie können Ihr Anti-Ärger-(Buch-)Seminar
ganz frei gestalten. Es folgen noch einige Antworten auf die häufigsten Fragen, die „MitwisserInnen" während des Schreibens stellten:

Wie wählt man im Ernstfall die richtige Strategie
für eine spezifische Ärger-Situation aus?
Die Antwort hierauf finden Sie unter X, X-beliebige Strategie (S. 86 f.)!

Modular - heißt das, alle Beiträge sind gleich lang?
Nein, im Gegenteil. Ein Modul kann eine halbe Seite lang sein oder auch über 10 Seiten. Es enthält jeweils das, was mir zu diesem Stichpunkt besonders wichtig erscheint. Da Sie aber nicht linear
lesen müssen, heißt das: Wenn Sie z.B. nur einige Minuten lesen wollen und feststellen, daß das nächstfolgende Modul ein längeres ist, dann wählen Sie für heute lieber ein kurzes Modul.
Inwieweit kennen Birkenbihl-LeserInnen diese Inhalte bereits?
Selbst „alte" (langjährige) LeserInnen oder HörerInnen kennen nur einen Bruchteil, denn ich habe die meisten dieser Techniken bisher nur in Vorträgen (auch als Video erhältlich1) und Seminaren
vermittelt, aber nie alle, denn es gab bisher noch kein konkretes Anti-Ärger-Seminar. Somit war das Thema dieses Buches immer nur ein Teilthema und wurde daher in keiner Veranstaltung erschöpfend behandelt. Da aber gerade zu dieser Frage immer sehr viel Feedback kam (auch von den LeserInnen meines Beratungs-Briefes wird auf Anti-Ärger-Tips immer sehr positiv reagiert), fiel die Entscheidung nicht schwer, als der Verlag mich bat, dieses Buch zu schreiben. Manche ZuhörerInnen kennen manchen Gedanken oder methodischen Ansatz, teilweise jedoch auch nur Vorläufer.
Einige wenige Ideen dieses Buches hatte ich den LeserInnen meines monatlichen Beratungs-Briefes vorab verraten, ganz wenige Gedanken oder Techniken finden sich bereits in früheren Büchern.
Normalerweise versuche ich inhaltliche Überschneidungen in meinen Werken weitgehend in Merkblätter im Anhang zu verbannen. Aber bei den Techniken in Teil II wollte ich keine Strategie nach
hinten „auslagern", daher gibt es kleine Überschneidungen. Übrigens darf ich darauf hinweisen, daß unser Gehirn darauf programmiert ist, blitzschnell zwischen bekannt (vertraut) und neu zu unterscheiden. Daher passiert es immer wieder, daß wir einen Gedanken als „bekannt" einstufen und dann vorschnell abwehren: „Das kenne ich schon!". Tatsächlich aber kann es sein, daß nur einige Elemente vertraut waren, so wie wir ein Gesicht an ganz wenigen Schlüssel-Elementen wiedererkennen. (Seit man dies begriffen hat, konnten Computer mit Gesichter-Erkennung ausgestattet werden; es sind nur acht Merkmale!) Dadurch aber hören wir nicht richtig zu, wir lesen nicht mehr aufmerksam und behaupten dann hinterher, wir hätten dies alles schon gewußt. Daran
leiden viele Unterhaltungen, aber auch Vortrags- und Seminar-Veranstaltungen.
Wir versäumen also eine Menge, wenn wir bei „Das kenne ich schon!" gleich abschalten. Denn: Was immer wir wahrnehmen, filtern wir heute aufgrund unserer früheren Erfahrungen, aber auch gefärbt von unserer heutigen Gemütslage sowie unseren derzeitigen Hoffnungen, Wünschen, Zielen etc. Demzufolge wird uns dieselbe Info an unterschiedlichen Tagen unterschiedlich berühren, wenn wir nicht gleich abblocken. Außerdem nimmt man nie alles wahr, sondern nur Bruchteile dessen, was theoretisch wahrnehmbar gewesen wäre. Deshalb hören wir beim fünften Durchgang derselben Hörkassette (z.B. Vortrag, Hörspiel, Lesung) Aspekte, von denen wir schwören würden, daß sie vorher nicht auf dem Band gewesen waren. Ebenso erginge es uns beim mehrmaligen Lesen desselben Textes. Wenn Ihnen also ein Gedanke begegnet, den Sie erkennen, können Sie weiterblättern. Sie könnten aber auch testen, wie er heute auf Sie wirkt. Dabei erhöht sich die Chance, daß Sie Erweiterungen und neue Aspekte, die inzwischen entwickelt wurden, wahrnehmen können.
Ich wünsche Ihnen: effizientes Ärgern ...


Vera F. Birkenbihl

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