Laufen und Walking im Alter
Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht
Laufen und "Nordic Walking" als Massenphänomen. Doch sollen auch ältere, bisher körperlich inaktive oder von Altersbeschwerden geplagte Menschen damit beginnen? Hier informiert Sie ein erfahrener Sportmediziner über Voraussetzungen, Trainingsgrundsätze und...
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Produktinformationen zu „Laufen und Walking im Alter “
Klappentext zu „Laufen und Walking im Alter “
Laufen und "Nordic Walking" als Massenphänomen. Doch sollen auch ältere, bisher körperlich inaktive oder von Altersbeschwerden geplagte Menschen damit beginnen? Hier informiert Sie ein erfahrener Sportmediziner über Voraussetzungen, Trainingsgrundsätze und was Sie berücksichtigen müssen. Er unterscheidet zwischen Training aus gesundheitlichen Gründen und leistungsorientiertem Training. Kritisch betrachtet er Trainingspulsmessung und Stretching. Mit Forschungserkenntnissen zu Endothelfunktion bei "Arterienverkalkung", Auswirkungen auf Bluthochdruck, Durchblutungs- oder Fettstoffwechselstörung, Zuckerkrankheit, Atemwegserkrankungen, Arthrose.
Laufen und auch "Nordic Walking" haben sich schon zu einem Massenphänomen entwickelt. Doch können oder sollen auch ältere, bisher körperlich inaktive oder von Altersbeschwerden geplagte Menschen noch auf den fahrenden Zug der Gesundheitswelle aufspringen? Dieses Buch liefert Ihnen dazu die Antwort. Der Autor, ein erfahrener Sportmediziner, informiert Sie über gesundheitliche Voraussetzungen, Trainingsgrundsätze und was Sie oder Ihre Patienten alles berücksichtigen müssen, wenn sie mit diesem Sport beginnen möchten. Er unterscheidet dabei zwischen dem Training aus gesundheitlichen Gründen und einem leistungsorientierten Training, ohne eine kritische Auseinandersetzung z. B. bezüglich der Trainingspulsmessung und des Stretchings zu scheuen. Neue Forschungserkenntnisse, etwa hinsichtlich der Endothelfunktion bei der "Arterienverkalkung", sowie Trainingsauswirkungen auf Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, Fettstoffwechselstörung, Zuckerkrankheit, Atemwegserkrankungen und Arthrose runden das Buch gelungen ab.
Inhaltsverzeichnis zu „Laufen und Walking im Alter “
1 Allgemeines1.1 Einleitung
1.2 Fit im Alter, aber wozu?
1.3 Alterungsprozesse und Bewegungsmangel
1.3.1 Herzkreislaufsystem
1.3.2 Lungenfunktion
1.3.3 Stoffwechsel
1.3.4 Osteoporose ("Knochenentkalkung")
1.3.5 Muskulatur
1.3.6 Herzkreislauf-Risikofaktoren
a) Fettsucht (Adipositas)
b) Cholesterinerhöhung
c) Gefäßwandveränderungen und "endotheliale Dysfunktion"
1.4 Sport im Alter, eine Frage der Selbstselektion?
1.4.1 Langläufer leben länger
1.5 Nie zu spät für Fitnesstraining
2 Ärztliche Untersuchung
3 Training
3.1 Ausrüstung
3.1.1 Schuhe
3.1.2 Kleidung
3.1.3 Stöcke (Nordic Walking)
3.2 Technik (Laufstil) beim Laufen und (Nordic) Walking
3.2.1 Unterschied zwischen Gehen (Wandern, Walking) und Laufen
3.2.2 Fersenlauf und Ballenlauf
3.3 (Freiluft-)Tests zur Überprüfung des Leistungsstandes
3.3.1 Walk-Test
3.3.2 Cooper-Test
3.4 Training aus gesundheitlicher Sicht
3.5 Trainingssteuerung
3.5.1 Steuerung über die Streckenlänge und Atmung
3.5.2 Pulsfrequenzmessung
3.5.3 Laktatstufentest
3.5.4 Zusammenfassung
3.6 Training für Ambitionierte
a) "Jeder zweite Jogger riskiert Kopf und Kragen"
b) Übertraining
c) mentale Leistungsbereitschaft
d) Marathon geplant?
3.6.1 Training unter Hitzebedingungen
a) Kaltstart statt Warmmachen
3.6.2 Höhenanpassung
3.7 Regeneration, Gymnastik, Massagen
a) Regenerationspausen nicht zu lang
b) Wiederauffüllung der Glykogenreserven und "Superkompensation"
c) Dehnungsübungen (Stretching), Massagen
3.8 "Sportlerernährung"
a) Kohlenhydrate (Glykogen)
b) Fette
c) Eiweiß
d) Vitamine
e) Wasser- und Mineralhaushalt
f) Zusammenfassung
4 Chronische Erkrankungen und Laufen/Walking
4.1 Bluthochdruck (Hypertonie)
4.1.1 Einleitung
4.1.2 Blutdrucksenkung durch Ausdauertraining
4.1.3 Metabolisches Syndrom
4.1.4 Medikamenteneinfluß
4.1.5 Schlaganfallrisiko
4.2 Koronare Herzkrankheit (KHK)
4.2.1 Einleitung
4.2.2 Training bei KHK
a) Trainingsbeginn
b) Krafttraining
c) Training am Morgen
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ungünstig?
d) Warm-up-Phänomen
e) Walk-through-Phänomen
f) Voller Magen
g) Schneeschippen (Kälte)
4.2.3 Trainingspuls und "stumme Ischämie"
4.2.4 Trainingsauswirkung auf die Herzfunktion
4.2.5 Trainingsauswirkung auf die Herzkranzgefäße
4.2.6 Rauchen und Training
4.2.7 Risiken der Bewegungstherapie
4.3 Durchblutungsstörung der Beine (AVK, Arterielle Verschlusskrankheit)
4.4 Venenleiden
4.4.1 Krampfadern (Varizen)
4.4.2 Thrombose, Embolie
4.5 Diabetes mellitus Typ II ("Alterszucker")
4.5.1 Einleitung
4.5.2 Muskelstoffwechsel
4.5.3 Optimale Therapie: Schweißtreibende ausdauernde Muskelarbeit
4.5.4 Unterzuckerung (Hypoglykämie)
4.6 Atemwegserkrankungen
4.7 Arthrose ("Gelenkverschleiß")
4.7.1 Wie hoch ist die Gelenkbelastung beim Laufen?
4.7.2 Macht Laufen Arthrose?
4.7.3 Arthrosehäufigkeit nach früherem Hochleistungssport
4.7.4 Laufen und Walking (Wandern) trotz Arthrose
4.7.5 Verletzungsrisiken
4.7.6 Training nach operativem Gelenkersatz (Endoprothese)
Literaturverzeichnis
Stichwortverzeichnis
d) Warm-up-Phänomen
e) Walk-through-Phänomen
f) Voller Magen
g) Schneeschippen (Kälte)
4.2.3 Trainingspuls und "stumme Ischämie"
4.2.4 Trainingsauswirkung auf die Herzfunktion
4.2.5 Trainingsauswirkung auf die Herzkranzgefäße
4.2.6 Rauchen und Training
4.2.7 Risiken der Bewegungstherapie
4.3 Durchblutungsstörung der Beine (AVK, Arterielle Verschlusskrankheit)
4.4 Venenleiden
4.4.1 Krampfadern (Varizen)
4.4.2 Thrombose, Embolie
4.5 Diabetes mellitus Typ II ("Alterszucker")
4.5.1 Einleitung
4.5.2 Muskelstoffwechsel
4.5.3 Optimale Therapie: Schweißtreibende ausdauernde Muskelarbeit
4.5.4 Unterzuckerung (Hypoglykämie)
4.6 Atemwegserkrankungen
4.7 Arthrose ("Gelenkverschleiß")
4.7.1 Wie hoch ist die Gelenkbelastung beim Laufen?
4.7.2 Macht Laufen Arthrose?
4.7.3 Arthrosehäufigkeit nach früherem Hochleistungssport
4.7.4 Laufen und Walking (Wandern) trotz Arthrose
4.7.5 Verletzungsrisiken
4.7.6 Training nach operativem Gelenkersatz (Endoprothese)
Literaturverzeichnis
Stichwortverzeichnis
... weniger
Autoren-Porträt von Dieter Kleinmann
Dr. Dieter Kleinmann, Sportmediziner und Internist, Marathonläufer, Schwerpunkt: Lauftraining im fortgeschrittenen Alter
Bibliographische Angaben
- Autor: Dieter Kleinmann
- 2006, 173 Seiten, 35 farbige Abbildungen, mit Abbildungen, Maße: 15,6 x 23,2 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Springer
- ISBN-10: 3211336133
- ISBN-13: 9783211336137
- Erscheinungsdatum: 30.08.2006
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