Richtig Laufen mit Galloway

...................................................................................................41Hügeltraining .............................................................................................................. 43Tempotraining ............................................................................................................. 44Nach der Pyramide .................................................................................................... 45Ihr Lauftagebuch ....................................................................................................... 46Tägliche und wöchentliche Kilometerprogramme ............................................ 50Stress und Ruhe .......................................................................................................... 52Das tägliche Kilometerprogramm ........................................................................ 53Das wöchentliche Kilometerprogramm .............................................................. 56Kaltes Wetter ............................................................................................................... 58Heißes Wetter .............................................................................................................. 59Wettkämpfe ................................................................................................................. 62Tempo............................................................................................................................. 62Fahrtspiel ...................................................................................................................... 65Intervalltraining .......................................................................................................... 67Alternativen zur Tempoarbeit................................................................................. 70Die häufigsten Gründe für Tempo verletzungen............................................... 72Das Tempo halten ......................................................................................................74Die Kunst des Wettkampfs ..................................................................................... 77Die Leistungsspitze erreichen................................................................................. 78Startvorbereitungen - "Countdown" ................................................................... 84Marathonläufe............................................................................................................ 86Der lange Lauf ............................................................................................................ 87Die Marathonleistung verbessern ......................................................................... 89Marathon-Trainingsprogramm ................................................................................91Der fortgeschrittene Wettkämpfer ......................................................................102Das fortgeschrittene Trainingsprogramm ........................................................104Wettkampfstrategie für den fortgeschrittenen Wettkämpfer .....................110Zu viel des Guten ......................................................................................................113Feinabstimmung .......................................................................................................116Form ...............................................................................................................................116Hinweise zum Laufstil .............................................................................................117Drei Laufstiltipps BHF ............................................................................................120Wöchentliche Laufstilarbeit ..................................................................................122Laufstilsteigerung ....................................................................................................122Laufstil für Hügel .....................................................................................................123Probleme ausbügeln ...............................................................................................125Dehnen und Stärken ...............................................................................................127Drei Dehnübungen für Läufer .............................................................................130Stärkende Übungen.................................................................................................133Laufgymnastik und Übungen ...............................................................................138Willenskraft ...............................................................................................................143Laufen für Frauen ....................................................................................................147Vier Bereiche des Trainings, mit denen Frauen sich befassen müssen ..149Laufen während einer Schwangerschaft ..........................................................152Wieder in Form kommen noch einer Geburt ..................................................157Verletzungen ............................................................................................................. 161Die herumspazierenden Verletzten .................................................................... 161Übungsalternativen: Wie man fit und bei Verstand bleibt .......................164Wenn Sie überhaupt nicht trainieren können ................................................166Wieder auf die Beine kommen ............................................................................167Trainingseinheiten für den Neubeginn .............................................................168Was ist falsch gelaufen? ........................................................................................169Verletzungsanalyse und Behandlung .................................................................170Diagnose und Behandlung ...................................................................................170Knieprobleme ............................................................................................................170Probleme der Achillessehne..................................................................................175Plantarfasziitis und andere Fußprobleme ........................................................178Schienbeinprobleme ................................................................................................ 181Nahrung .....................................................................................................................187Ernährung ...................................................................................................................187Treibstoff .....................................................................................................................194Fett ablaufen .............................................................................................................198Schuhe ........................................................................................................................204Schuhgeheimnisse ...................................................................................................204Schuheinkauf ............................................................................................................ 213Schuhauswahl-Checkliste ...................................................................................... 213Verletzungen, die Einfluss auf die Wahl Ihrer Schuhe haben ................... 214Weitere Ratschläge .................................................................................................. 215Vom Start bis ins Ziel ............................................................................................. 217Sollten Kinder laufen? ............................................................................................ 217Laufen ab dem 40. Lebensjahr ........................................................................... 219Anhang .......................................................................................................................225Voraussagen zu Wettkampfleistung ..................................................................225Wettkampftempo-Tabelle ......................................................................................229Etwas über den Autor ............................................................................................231Bildnachweis .............................................................................................................231