7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen (ePub)

Nun habe ich mich einige Zeit mit dem neuen Buch der Spiegel-Bestsellerautorin Dr.med. Franziska Rubin beschäftigt. Der Titel „7Minuten am Tag – endlich kraftvoll und gelassen“ haben mich neugierig gemacht. Mich hat ja schon das Vorgängerbuch „7Minuten am Tag – endlich gesünder leben“ begeistert.
Und nun habe ich kürzlich durch Zufall die Autorin in einer NDR-Talkshow bei einem Interview erlebt. Und sie hat mich wieder mit ihrer erfrischenden und humorvollen Art begeistert. Sie hat ihren Gesundheitsratgeber ausführlich vorgestellt. Und ich war wirklich total neugierig, was an diesen 7 Minuten dran ist. Und ich muss gestehen, dass ich nach den ersten Wochen schon total begeistert bin. In diesem Ratgeber möchte uns die Autorin auf eine Reise in unser Inneres mitnehmen. Es geht vor allem um unsere persönlichen Kraftquellen, den sogenannten Ressourcen. Nach Meinung von Franziska Rubin sind 7 Minuten am Tag (und das ist ja wirklich nicht viel) alles, was wir brauchen, um kurz innezuhalten und eine kleine Übung oder ein Rezept auszuprobieren, die uns wieder aufrichtet. Jedes Mal ein bisschen mehr. Was wir brauchen sind 7Minuten am Tag und den Willen, etwas zu verändern. Alle Kraftmacher stärken uns auf vier Ebenen – körperlich, emotional, geistig und seelisch. Sie helfen uns, wieder in Balance zu kommen und es zu bleiben, die Batterien aufzuladen und freundlich und neugierig auf das schauen zu können, was kommt.
Mir gefällt die Aufmachung des Buches sehr gut. So gibt es zum Einstieg für jede Woche eine Vorbereitungsseite. Und nun kommt Woche 1: In dieser Woche erwarten Sie sieben Kraftmacher, bei denen Sie Vogelstimmen lauschen, 7 Minuten Stille als Leichtmacher erleben, sich mit dem Lebensstärken Löwenzahn bekannt machen (ich habe nicht gewusst, dass man den Löwenzahn von der Wurzel bis zur Blüten verzehren kann), einen Trick zum Cooler-Werden ausprobieren, mal richtig auf den Tisch hauen, ordentlich fluchen, um sich gleich besser zu fühlen und Ihr Immunsystem mit einem kalten Gesichtsguss zu pushen. Und am Ende der Woche gibt es einen Ankertag. Nun kann man Woche Revue passieren lassen, und für die 7 Kraftmacher Smileys vergeben. Finde ich klasse. Dann gibt es noch freie Seiten, in die man seine Eindrücke schriftlich festhalten kann.
Ich bin von diesem Ratgeber total begeistert und bin schon neugierig, was mich die nächsten Wochen noch erwartet. Gerne vergebe ich für diesen interessanten, lehrreichen und gewinnbringenden (für ich selbst) Ratgeber 5 Sterne.

Viele nützliche Kraftmacher, die sich gut in den Alltag integrieren lassen

Der Ratgeber „7 Minuten am Tag - endlich kraftvoll und gelassen“ wurde von Dr. med. Franziska Rubin und Anna Cavelius geschrieben und ist im Knaur Verlag erschienen. Rubin hat Humanmedizin studiert und viele verschiedene Gesundheitssendungen, wie beispielsweise das MDR-Gesundheitsmagazin „Hauptsache Gesund“, moderiert. Cavelius ist Wissenschaftsautorin.

Dem einen oder anderen ist der grundsätzliche Aufbau des Buchs bereits aus dem Buch „7 Minuten am Tag – endlich gesünder leben“ bekannt. Beim vorliegenden Buch liegt der Schwerpunkt allerdings darauf, durch die im Buch enthaltenen Kraftmacher und Lifehacks Körper, Emotionen, Geist und Seele zu stärken.

Laut den Autorinnen bedarf es nur sieben Minuten am Tag, um zu mehr Kraft, innerer Ruhe, Balance und positiveren Gedanken zu kommen. Die Kraftmacher sind auf sieben Wochen verteilt, wobei für jeden Tag ein Kraftmacher vorgesehen ist. Nach einer kurzen Einleitung startet das Programm mit der Vorbereitung der kommenden Woche. Hier sind die Zutaten und Utensilien aufgeführt, die für die Umsetzung der Kraftmacher benötigt werden. Zu einer Woche gehören neben den sieben Kraftmachern ebenfalls Information zum jeweiligen sogenannten „Ankertag“. Der entsprechende Text beinhaltet einen Rückblick auf die vorangegangenen Kraftmacher und bietet die Möglichkeit zur Reflexion und dient auch zur Verankerung der Kraftmacher im Alltag.

Die Kraftmacher stammen aus sieben unterschiedlichen Lebensstilbereichen. Dieses sind „Gesundheit“, „Mind-Body-Medizin (MBM)“, „Ernährung“, „Selbstreflexion“, „Bewegung“, „Ich & Du – Liebe“ sowie „Schönheit – außen wie innen“. Sie reichen dabei von „Stille genießen“ über „Stimmungsessen“ bis hin zum „Balance-Bad“ und „Stopp-Übung“. Zu jedem Kraftmacher gehört eine Doppelseite mit Text. Diese beginnt mit einer kurzen Zusammenfassung des Kraftmachers, dann kommt als Hintergrundinformation wie Frau Rubin auf diesen Kraftmacher kam bzw. wie dieser in ihr Leben trat und wie er wirkt. Außerdem gibt es die ausführliche Anleitung zu dem Kraftmacher ggf. einschließlich der benötigten Materialien und weshalb er funktioniert.

Die große Bandbreite der Kraftmacher und ihre Aufbereitung gefallen mir sehr gut. Natürlich sind auch welche enthalten, die ich bereits kannte und welche die nicht so meins sind. Wichtig ist hier, dass man sich auf die Kraftmacher einlässt und sie ausprobiert und dann die für sich Passenden aussucht und in den Alltag integriert. Das habe ich für mich getan und die Umsetzung dieser tut mir sehr gut. Daher empfehle ich das Buch gerne weiter.