Ein Trainingsplan zur Gewichtsreduzierung und zum Muskelaufbau. Eine Ausarbeitung (PDF)

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2021 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Bei dieser Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplans zur Gewichtsreduzierung und zum Muskelaufbau. Sie umfasst eine Diagnose mit der Erfassung von allgemeinen und biometrischen Daten sowie der Krafttestung.

Die Zielsetzung und Prognose werden ausführlich angegeben und eine Trainingsplanung, Makro- sowie Mesozyklus, erstellt. Zusätzlich werden zwei wissenschaftliche Studien ausgewertet.

An erster Stelle steht das Ziel Abnehmen. Dies ist der Probandin besonders wichtig aufgrund des momentanen Unwohlseins. Ihr wird ein Zeitraum von 6 Monaten für 8 kg Gewichtsverlust angegeben. Um gesund abzunehmen, sollte man pro Woche nicht mehr als 250- 500 Gramm abnehmen.

Das zweite Ziel, welches ihr wichtig ist, ist der Muskelaufbau, um einfach auch wieder definierter auszusehen und um ihr Wohlbefinden zu verbessern und dem damit einhergehend gestärkten Selbstbewusstsein.
Des Weiteren gilt es durch eine optimale Trainingssteuerung die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu minimieren, um diese durch den bereits vorhandenen Bewegungsmangel und das lange Sitzen nicht zu verstärken. Damit der Körper sich optimal an die neuen Belastungen anpassen kann, wurden vier Monate ausgewählt.

Beurteilt man nun den Gesundheitszustand der Probandin, erkennt man, dass sich der Ruhepuls sowie der Blutdruck im Normalbereich befinden. Ihr Körperfettgehalt liegt im oberen Bereich des Normwertes. Schaut man sich die orthopädischen Probleme der Probandin an, so kann man feststellen, dass sie leichte Schmerzen im Lendenwirbelbereich hat, welche durch das lange Sitzen am Schreibtisch begründet werden können.

Daraus resultiert eine ebenso vorgebeugte Haltung, welche man bei der genauen Anamnese feststellen kann. Diese Feststellung lässt sich auf die, durch das Sitzen, verkürzte Muskulatur zurückführen. Im Training gilt es dieser Fehlhaltung durch Kräftigung und Dehnung vorzubeugen. Des Weiteren hat die Probandin keine internistischen oder orthopädischen Probleme. Ein wichtiger Faktor für eine optimale Trainingssteuerung ist die Beurteilung des Trainingszustands. Da die Probandin keine Erfahrungen in diesem Bereich hat, zählt sie als Beginner.