Fit für die Berge (PDF)

Werde fit für jeden Berg, der dich ruft!



Hat dich die Wanderlust gepackt? Nirgendwo macht Sport mehr Spaß als in den Bergen - doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, brauchst du die richtige Vorbereitung.

Die Sportwissenschaftlerin und Berg-Bloggerin Susanne Kraft liefert dir dafür das perfekte Trainingsprogramm. Ihre Anleitungen für gezieltes Ausdauertraining und über 40 bebilderte Übungen, um Kraft und Stabilität zu trainieren, verbessern nicht nur deine Kondition, sondern beugen auch Verletzungen am Sprunggelenk oder Knie vor. Egal, ob du kurze Touren gehst oder eine Alpenüberquerung ansteht - die Trainingspläne, die auf Wanderungen mit unterschiedlichen Höhenmetern vorbereiten, sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet und versprechen schnelle Erfolge. So kommst du fit und mit viel Spaß durch die Bergsaison!

. Tipps zu Bergschuhen, Rucksack und Ausrüstung

. Die 40 effektivsten Übungen für Bergsteiger: Beinkraft, Rumpfstabilität, Beinachsentraining, Mobilität, Gelenkstabilisierung

. HIIT-Protokolle und Polarized Training für eine bessere Ausdauer

. 12-Wochen-Vorbereitungsplan für die Wandersaison

. 12-Wochen-Plan für Wanderungen bis 1000 Höhenmeter

. 12-Wochen-Plan für eine Mehrtagestour

. 12-Wochen-Plan für Bergtouren mit 1500 Höhenmetern und mehr

. 6-Wochen-Plan zur Verbesserung der Sprunggelenksstabilität

. 6-Wochen-Präventionsplan gegen Kniebeschwerden