RUNNER'S WORLD 4-Wochen-Plan für Mannschaftssportler / Runner's World Trainingsplan (PDF)

2 x 4 Wochen, je 4 oder 6 Laufeinheiten, 23 Seiten und 17 Abbildungen - Trainingsplan nach modernsten Trainingsmethoden für Freizeit-, Vereins- und Mannschaftssportler: Nach der Saison erholt sich Ihr Körper in der wohlverdienten und äußerst sinnvollen Regenerationsphase und führt notwendige Reparaturmaßnahmen durch. Anschließend beginnt die Vorbereitung auf die nächste Saison. In nur vier Wochen arbeiten Sie effektiv an Ausdauer, Tempo und Tempohärte, Kraft und Mobilität. Diese konditionellen Grundlagen machen Sie in jeder Sportart besser.
Wir zeigen Ihnen in diesem Trainingsplan, wie Sie mit verschiedenen Lauftrainingseinheiten vom langsamen Dauerlauf über das Fahrtspiel bis hin zum Intervalltraining ausdauernder und schneller werden. Ergänzt wird das Lauftraining durch Kraft- und Stretching-Einheiten. Zudem lernen Sie wichtige Übungen aus dem Lauf-ABC, mit denen Sie Ihre Lauftechnik verbessern.
In diesem Plan finden Sie zwei jeweils 4-wöchige Trainingsblöcke - einen mit vier Laufeinheiten für Freizeitsportler, einen mit sechs Laufeinheiten für ambitionierte Athleten. Ergänzt werden die Laufeinheiten durch Koordinationsübungen aus dem Lauf-ABC sowie Krafttraining und Stretching.