Schlank und fit durch die Wechseljahre (ePub)

Klappentext:

Keine Frau kommt an ihnen vorbei: Mit den Wechseljahren beginnt ein neuer Lebensabschnitt, der viele körperliche Veränderungen mit sich bringt. Hormonchaos, Hitzewallungen, Muskelabbau oder Gewichtszunahme treten als lästige Begleiterscheinungen auf und machen vielen Frauen zu schaffen. Doch es liegt in deiner Hand, diese Phase aktiv zu gestalten und sie voller Energie zu erleben!

Tine Möller, Expertin für Training in der Menopause, zeigt dir, wie du mit ihrem ganzheitlichen Fitnesskonzept typische Beschwerden linderst und dem Alterungsprozess entgegenwirkst. Die über 90 Übungen lassen sich zu einer Vielzahl von Programmen kombinieren, mit denen du gezielt auf die neuen Bedürfnisse deines Körpers reagieren kannst:

• Fatburner-Workouts gegen hormonbedingte Extrakilos

• Krafttraining für einen starken und widerstandsfähigen Körper

• Ausdauereinheiten, um deinen Blutdruck zu regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken

• Entspannenden Sequenzen zum Energietanken und Ausgleich von Stimmungsschwankungen

So kommst du garantiert fit, schlank und gelassen durch die Wechseljahre!

Ich halte ein Buch in Händen, das mich sofort durch seinen interessanten Klappentext und sein Cover angesprochen hat. Da ich noch immer alle paar Wochen gegen ein Hormonchaos kämpfe, habe ich mich sehr über diesen Buchgewinn gefreut. Der Band hat 224 Seiten, die in einen sehr informativen Theorieteil, einen bebilderten Übungsteil und Trainingsplänen aufgeteilt sind. Nach dem netten Vorwort, bin ich buchstäblich in den großartigen Theorieteil eingetaucht und konnte nicht mehr aufhören zu lesen. Ganz besonders angetan war ich von den Trainingsschwerpunkten (Seite 52 …), die einiges in Vergessenheit geratenes Wissen wieder in Erinnerung gerufen haben, zB wieder mit einem Beckenbodentraining zu beginnen. Vieles ist mir nur allzu gut bekannt und ich bewundere die Autorin Tine Möller, wie sie alle Themen, auch die heiklen, gut erklärt und zusammengefasst hat. Ich habe mich bei einigen Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Cholesterinerhöhung aber auch trockene Schleimhäute wiedererkannt. Wer sich mit solchen Themen noch nicht befasst hat, findet in diesem Buch allerlei notwendiges Wissen sehr gut erklärt. Für mich persönlich war die Botschaft der Autorin sehr wichtig, „dass man sich Zeit für sich selber nehmen muss“. Ich habe nun den guten Vorsatz - nicht nur weil Neujahr vor der Tür steht - mir diese Zeit an bestimmten Wochentagen zu nehmen, um die Übungen, die mir guttun, regelmäßig anzuwenden. Ich glaube, dieses Buch wird mich immer zu mehr Bewegung motivieren, wenn die unvermeidbaren Durchhänger auftauchen. Unbedingte Leseempfehlung für Interessierte, die den Wechseljahren gelassener entgegentreten möchten.

Das Trainingsprogramm gegen Hormonchaos, Muskelabbau, Hitzewallungen und Gewichtszunahme.

Das Buch ist nach einem Vorwort in vier Kapitel aufgeteilt.
Das erste Kapitel dreht sich um Frauen im Wechsel. Dort wird alles rund um die Veränderung geschrieben, also wie der weibliche Körper sich verändert, welches die beste Ernährung in den Wechseljahren ist und warum man sich bewegen muss.

In Kapitel zwei geht es auch schon ans erfolgreiche Trainieren. Dort werden die Grundlagen für ein gutes Training beschrieben.

Im Kapitel drei wird trainiert. Dort findet man viele Übungen für einen fitten Wechsel und spezielle Übung für verschiedene Körperbereiche. Alle Übungen sind ausführlich beschrieben und es gibt passende Trainingsfotos. Oft gibt es auch noch ein Hinweis, was man vermeiden sollte und Tipps um die Übungen abzuwandeln.
Im vierten Kapitel hat Tina Möller Trainingspläne zusammengestellt je nach Ziel. Es gibt Trainingspläne für Fettverbrennung, straffe Arme und starke Schultern, für den Rumpf, für definierte Beine und einen knackigen Po, um den Stoffwechsel anzuregen, Übungen für den Beckenboden, Hormonbalance, Kick Start für den Tag und auch ein Trainingsplan, um vor der Nacht zur Ruhe zu kommen. Das Buch endet mit weiterführenden Lese-und Hörempfehlungen.


Mir hat das Buch außerordentlich gut gefallen! Ich habe sehr viel rund um die Wechseljahre gelernt und welche Veränderung der weibliche Körper durchmacht. Die Übungen sind toll beschrieben und die Fotos halfen mir sie richtig auszuüben. So schleichen sich gar nicht erst Trainingsfehler ein. Toll finde ich auch die Trainingspläne, da am Anfang beschrieben wird wie lange sie dauern, was man benötigt und wie viele wie viele Wiederholung man einbauen sollte. Auch hier zeigen die Bilder noch mal anschaulich welche Übungen gemeint sind.

Ich kann das Buch nur jeder Frau in den Wechseljahren empfehlen!

Gelungener Fitnessratgeber

Tine Moeller hat hier einen mehr als gelungenen Fitnessratgeber für alle Frauen in den Wechseljahren präsentiert. Durch die Corona Beschränkungen der letzten Monate war ich etwas ratlos bezüglich meines Sportprogramms, da mir der Zugang zu meinen Fitnessstudio nicht mehr uneingeschränkt und durchgehend möglich war. Da kam mir das neue Buch von Tine Moeller gerade recht, zumal auch ich mich mitten in den Wechseljahren befinde. Der Ratgeber ist perfekt strukturiert, es gibt einen theoretischen Einführungsteil, in dem Frau viel Wissenswertes rund um die Menopause erfährt. Obwohl ich dachte, schon vieles zu wissen, könnte ich hier auch noch so einige mir neue Details lesen, zum Beispiel über Hormone. Aber auch tolle Ernährungstipps runden den Theorieteil ab. Dann folgen viele abwechslungsreiche Trainingsteile mit Tipps zum Aufbau eines Workouts. Eigentlich sollte hier für jeden etwas dabei sein. Besonders begeistert haben mich die Übungen für den Abend, das hätte ich so in der Art vorher noch in keinem Buch gesehen. Von mir gibt es hierfür auf jeden Fall die volle Punktzahl und eine absolute Empfehlung!!!