Dr. Franziska Rubin, bekannte Ärztin, TV-Moderatorin und Bestsellerautorin zeigt in ihrem Buch "7 Minuten am Tag", das es jetzt als Weltbild Ausgabe gibt, wie kleine Veränderungen im Alltag eine große Wirkung für unsere Gesundheit entfalten können. Foto: © Silvio Knezevic Photography
Endlich gesund leben! Klingt einfach, aber ist es das auch? Ja!
Die Schlemmereien zu Adventszeit und Jahresende sind gut und schön, das eigene Körpergefühl danach eher weniger. Viele Menschen fühlen sich zu Beginn eines neuen Jahres erst mal nur vollgestopft, müde und antriebslos. Dabei hatte man doch eben noch jede Menge gute Vorsätze. Ganz oben auf der Wunsch-Skala steht oft das Vorhaben: Ich will endlich gesund leben! Besser essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Laut einer Statista-Umfrage gelingt es auch ca. jedem Fünften, seine Ziele für das neue Jahr umzusetzen. Bei vielen ist aber nach zwei Monaten schon wieder Schluss und die meisten Menschen halten sich nicht mehr als höchstens ein paar Tage an ihren Vorsatz, von nun an gesund leben zu wollen. Warum ist das so?
Gewusst wie: gesund leben mit den Tipps von Dr. med. Franziska Rubin
Der Gedanke, von nun an jeden Tag stundenlang Sport treiben und karge Kost zu sich nehmen zu müssen, um langfristig fitter und gesünder zu werden, steckt in vielen Köpfen. Ein Irrglaube, der zudem meist jede Motivation zunichte macht. Denn: wie soll man überhaupt anfangen? Und woher die Zeit dazu nehmen? Und macht das überhaupt Spaß?
Die Antwort ist: Ja! Es gibt einen für alle machbaren Weg für ein gesundes Leben. Wie er sich mühelos in den Alltag integrieren lässt, zeigt Dr. med. Franziska Rubin in ihrem neuen Buch "7 Minuten am Tag". Gemeinsam mit Co-Autorin Anna Cavelius hat die bekannte Moderatorin und Ärztin Gesundheitstipps entwickelt, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und trotzdem effektiv wirken. Dr. Rubin hat alle selbst getestet und festgestellt: Tatsächlich nur 7 Minuten am Tag, an denen wir uns nur um uns selbst kümmern, reichen aus, um aufzutanken und sich energiegeladener, gesünder und attraktiver zu fühlen.
Gesund leben heißt nicht nur, richtig zu essen und sich viel zu bewegen. Auch eine Extra-Pause zwischendurch oder ein Spaziergang in der Natur stärken unsere Konzentration und geben uns neue Kraft. Foto: © Silvio Knezevic Photography
Sich besser, stärker, kraftvoller fühlen - das geht ohne viel Anstrengung
Im Gesundheits-Ratgeber "7 Minuten am Tag" erzählt Bestsellerautorin Rubin, wie sie Gesundheits-Tipps, über die sie gelesen oder von vielen Experten in ihrer TV-Sendung „Hauptsache Gesund“ gehört hatte, einfach ausprobiert und stressfrei in ihre Lebensweise eingebaut hat. Sie veränderte nur kleine Dinge, die aber über die folgenden Wochen und Monate einen Riesenunterschied in ihrem Leben machten. Fast unbewusst zog so ein gesünderer Lebensstil in ihren Alltag ein.
Kleine Veränderungen - große Wirkung
Wir alle wollen Erkrankungen vorbeugen und gesund bleiben, wir möchten glücklich und sozial eingebunden sein. Voraussetzung dafür ist körperliche und seelische Gesundheit und Kraft, und dass wir unseren Körper befähigen, gesund zu bleiben oder zu werden.
Die gute Nachricht für alle Ungeduldigen: Mit guter Laune und etwas Experimentierfreude lassen sich gesündere Verhaltensweisen fast unbemerkt in den Alltag einbauen, so dass sich daraus langfristig gute Gewohnheiten entwickeln. Das kann regelmäßig ein Spezialdrink sein, der die Gefäße schützt oder eine Anleitung, wie Sie selbst Ihre Leber wirkungsvoll stärken. Eine kleine Morgenmeditation im Bett, eine Extra-Pause zwischendurch für wieder mehr Konzentration oder eine stressmindernde Tanzpause, die für gute Laune sorgt und gleichzeitig verklebtes Fasziengewebe lockert und Bildschirm-Arbeitende wieder in Bewegung bringt.
Investieren Sie 7 Minuten am Tag, um herauszufinden, was Ihnen guttut
Gesund leben heißt nicht nur, gut zu essen und sich mehr zu bewegen. Franziska Rubin hat sich zudem mit den Bereichen Selbstreflexion, Ich und Du, Achtsamkeit und Schönheit beschäftigt und gibt Rezepte, Übungen sowie eine Fülle von Anregungen mit Aha-Effekt dazu. Und jeder ihrer Gesundheitstipps dauert tatsächlich nur 7 Minuten. Probieren Sie es aus!
Unser schneller Gesundheitstipp aus dem Buch "7 Minuten am Tag" von Franziska Rubin ist ein wohltuendes Bad und Massage für geplagte Füße:
Fuß-SPA mit Lavendel
So wirkt’s:
- entspannend und schlaffördernd
- wärmend oder abschwellend und kühlend
- gegen Kopfschmerzen, Angst und Erschöpfung
- für gepflegte Füße
So wird es gemacht:
Fuß-SPA mit Lavendel
etwas Öl oder Körpercreme
eine große Schüssel/Eimer oder Babybadewanne
warmes oder kaltes Wasser
Eine große Schüssel im Winter mit warmem (im Sommer mit kaltem) Wasser füllen. Wählen Sie die Temperatur, wie sie Ihnen gerade guttut. Tauchen Sie Ihre Füße ein und bleiben Sie eine Weile darin. Dann mischen Sie in einer kleinen Schüssel 5 Tropfen Lavendelöl mit etwas Creme oder Körperöl und kneten Ihre Füße damit richtig durch. Danach die Beine für 30 Minuten hochlegen oder ab ins Bett.
Die Füße mit Lavendel verwöhnen - wirkt abschwellend und erfrischend
Schenken Sie Ihren vielgeplagten Füßen öfter mehr Aufmerksamkeit. Erst nehmen Sie ein entspannendes Fußbad und dann massieren Sie Ihre Füße mit Lavendelöl. Das Tolle ist der Ganzjahreseffekt: Im Sommer hilft dieser Trick, uns abzukühlen und geschwollene Füße verschwinden zu lassen, in der kalten Jahreszeit bekommen wir warme Füße vor dem Schlafengehen. Lavendel ist eine der vielseitigsten Pflanzen, die bei dieser Anwendung vor allem gegen Erschöpfung, Angst oder Unruhe hilft und uns besser einschlafen lässt.
Gesund leben nach neuen aktuellen Studien
Seit Jahrtausenden gibt es Rezepte aus der Naturheilkunde, auf die die Menschen vertrauen. Neu ist, dass es heutzutage zu vielen Anwendungen brandneue Studien und wissenschaftliche Untersuchungen gibt. Ein großer Vorteil, denn wenn man versteht, warum etwas hilft, motiviert es mehr, es auch regelmäßig anzuwenden.
Mit wirkungsvollen kleinen Rezepten und Anwendungen für eine kurze Zeitspanne an jedem Tag gelingt ein gesundes Leben müheloser als man denkt. Gesunde Verhaltensweisen lassen uns gezielt Tag für Tag fitter, abwehrstärker und gelassener werden, und wir können mit ihnen auf sanfte Weise und alltagsgerecht unseren Körper unterstützen und kräftigen.
Der wichtigste Tipp ist vielleicht dieser: nicht lange überlegen oder zaudern. Legen Sie einfach los!
