Core-Training für einen gesunden Rücken
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Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann -...
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Produktdetails
Produktinformationen zu „Core-Training für einen gesunden Rücken “
Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann - abwechslungsreich mit Elementen u.a. aus Yoga, Pilates und Feldenkrais. Mit den präzisen Anleitungen, eindeutigen Fotos und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden kann jedermann weltmeisterlich trainieren - vom Anfänger bis zum Profi.
Klappentext zu „Core-Training für einen gesunden Rücken “
Das erfolgreiche Fitness-Konzept der deutschen Fußball-Nationalmannschaft (WM 2006) - jetzt für alle, die Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern wollen: Dieses schrittweise aufbauende Modul-Programm bringt die Rücken- und Rumpfmuskulatur auf Vordermann - abwechslungsreich mit Elementen u.a. aus Yoga, Pilates und Feldenkrais. Mit den präzisen Anleitungen, eindeutigen Fotos und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden kann jedermann weltmeisterlich trainieren - vom Anfänger bis zum Profi!Der Code zum Web-Portal ist NICHT mehr gültig!
Inhaltsverzeichnis zu „Core-Training für einen gesunden Rücken “
1. Einleitung - Was ist Core-Training?2. Was macht den Rumpf stabil?
3. Die Bausteine für einen kräftigen und stabilen Rumpf
3.1 Aufgaben des inneren Systems
3.2 Aufgaben des äußeren Systems
3.3 Optimale Verspannung der Muskelbinden
3.4 Gute allgemeine Koordination
3.5 Gut ausgebildete allgemeine Kraftleistungsfähigkeit
3.6 Ausreichende Beweglichkeit
4. Das Core-Training-Stufenmodell
5. Übungshinweise und Tipps
6. Der Übungspool
6.1 Aufwärmen
6.2 Mobilisieren
6.3 Spannungsaufbau und Körperwahrnehmung
6.4 Vorbereitende Stabilisation
6.5 Rumpfkoordination
6.6 Rumpfkräftigung
6.6. A) Kräftigen der Rückenstreckmuskulatur
6.6 B) Kräftigen der Rumpf- und Beckenmuskulatur
6.6 C) Isometrische Ganzkörperspannungen
6.7 Entspannungsübungen
7. Nützliche Tipps für den Alltag
8. Die neun Heimtrainingsprogramme
Autoren-Porträt von Günther Pappert, Bernd Schmölzer
Dr. Günther Pappert, Jg. 1943, ist Dozent am Institut für Sportwissenschaften der Universität Salzburg, Fachbereich Bewegung, Gesundheit, Fitness mit dem Arbeitsschwerpunkt "Halte- und Bewegungssystem, Präventives Muskeltraining". Er hat verschiedene Initiativen und Projekte im Bereich "Prävention durch Bewegung" ins Leben gerufen, u.a. die Initiative "Gesund durch die Schule: Bewegungspausen im Klassenzimmer", und zahlreiche Beiträge in Fachzeitschriften zum Themenbereich "Prävention durch Bewegung" veröffentlicht.Mag. Ing. Bernd Schmölzer, Jg. 1973, ist selbstständiger Sportwissenschaftler, Skitrainer und Lehrer an der Skihandelsschule Bad Hofgastein/Österreich. Sein Unternehmen nordicfitness.at setzt den Schwerpunkt auf Dienstleistungen im Gesundheits- und Wellnessbereich. Bernd Schmölzer leitet Aus- und Fortbildungen in Rückentraining, Nordic Walking und Skilauf.
Bibliographische Angaben
- Autoren: Günther Pappert , Bernd Schmölzer
- 2009, 2. Aufl., V, 83 Seiten, 211 farbige Abbildungen, durchgehend mit Abbildungen, Maße: 17 x 21,6 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Elsevier, München
- ISBN-10: 3437550713
- ISBN-13: 9783437550713
Rezension zu „Core-Training für einen gesunden Rücken “
"Der Sportlehrer, Trainer oder aber auch interessierte Laie kann daraus wertvolle Anregungen für den Übungs- und Trainingsprozess gewinnen." -- Die Säule, Organ des Forums
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