Naturdoping

Produktionsstandort Mensch. Und wichtig für das Verständnis, denn schließlich greifen wir über die Bewegung vielfältig in dieses komplexe System ein!
Das HERZ ist Muskel und Organ gleichermaßen. Es verfügt über einen eigenen elektronischen Schrittmacher, der selbstständig arbeitet. Wenn wir uns bewegen oder uns etwas gefühlsmäßig bewegt, dann passt sich das Herz über seine eigenen Nerven den wechselnden Bedürfnissen des Körpers an. Treiben wir Sport, steigt über den sogenannten Sympathikus die Herzfrequenz genauso an wie die Geschwindigkeit der einzelnen Herzmuskelbewegungen. Sein Gegenspieler, der Vagus hingegen, reduziert die Häufigkeit von Herzschlägen, zum Beispiel wenn wir schlafen.
Logisch also, dass wir auch über Bewegung unser Herz beeinflussen und trainieren können. Das Herz nämlich besitzt die Fähigkeit der Anpassung, der Ökonomisierung. So sind wir in der Lage, durch Ausdauertraining unsere Herzfrequenz in Ruhe energiesparend zu senken und bei Training durch ein erhöhtes Schlagvolumen mehr Blut und damit Sauerstoff in die beteiligten Körperregionen zu pumpen. Womit wir da wären, wo das Blut hinfließt.
Der KÖRPERKREISLAUF sorgt dafür, dass dies ordentlich funktioniert. Bis in die kleinsten Ecken der Muskulatur wird der Sauerstoff des Blutes transportiert und gelangt von dort in die Zellen, um weiterverarbeitet zu werden. Die treibende Kraft ist hierbei der Blutdruck. Er steigt bei körperlicher und auch psychischer Belastung an und fällt meist in Ruhe. Ist der Blutdruck zu gering, kommt es zu einer Unterversorgung von Zellgewebe mit Sauerstoff; ist er zu hoch, schädigt er auf Dauer die Gefäße. Deshalb ist die Regulation des Blutdrucks besonders wichtig. Das erledigt der Körper selbst durch ein kompliziertes Messsystem in den Gefäßen. Aber auch wir können für diese Regelung etwas tun. Denn Ausdauersport vermag hohen Blutdruck zu senken und bei zu niedrigem Blutdruck für Anregung zu sorgen. Eines ist sicher: Je flexibler der Körperkreislauf auf äußere Reize reagieren kann, desto besser kommen wir im Alltag zurecht.
Der MUSKEL profitiert von diesen Effekten ebenfalls. Denn ist er – durch Weitstellung der alten oder Eröffnung neuer Versorgungssysteme – gut durchblutet, können die Versorgung der Muskelzelle und die Zahl der Mitochondrien zunehmen. Mitochondrien sind die Kraftwerke der einzelnen Zelle, die den Muskeltreibstoff in Energie umwandeln. Je mehr Kraftwerke also, umso mehr Energie kann bereitgestellt und gespeichert werden. Dies ist ein Grund, warum wir durch gezieltes Training länger Kraft haben. Ein anderer ist, dass sich dann nicht nur biochemisch etwas ändert, sondern auch mechanisch.
Denn durch Krafttraining wird der Muskel gereizt und verdickt. Dies passiert durch eine Zunahme des Muskelquerschnitts – zum einen, weil die Zahl der Muskelzellen zunimmt, zum anderen aber, weil die Zellen wachsen. Leider wird dies aber nur bei den Muskeln passieren, die bewegt werden. Die anderen verkümmern. Und gerade die machen uns dann Probleme. Denn die Muskulatur hält und umschlingt das Skelett wie ein Korsett. Daraus folgt, dass eine von guter Muskulatur gestützte und gestärkte Wirbelsäule oder ein Kniegelenk weniger häufig schmerzen und Probleme bereiten. Und damit sind wir bei den KNOCHEN angelangt, die uns immer nur dann auffallen, wenn sie brechen oder uns in Form von Gelenkschmerzen zur Weißglut bringen.
Der Mensch hat mehr als 200 Knochen, die durch Gelenke miteinander verbunden sind. Wie beweglich sie sind, hängt von der Art der Führung der Gelenke ab. Dies kann mithilfe von Knochen (Hüfte), Bändern (Knie) oder Muskeln (Schulter) passieren.
Auch der Knochen kann sich durch Bewegung verändern. Einerseits besteht eine Verbindung von Muskeln und Knochen über Sehnen, die am Knochen anhaften und deren Ansatz durch Training verdickt, die also zugfähiger gemacht werden. Andererseits verdickt sich auch der Durchmesser von Röhrenknochen (wie das Schien- und Wadenbein), und der Knochenmantel wird stärker. Außerdem besitzt der Gelenkknorpel keine Blutgefäße und wird über die Gelenkflüssigkeit ernährt. Der Knorpel braucht also Bewegung, damit Nährstoffe zugeführt und Stoffwechselprodukte abtransportiert werden. Ist dies nicht der Fall, kommt es zu einer sogenannten Inaktivitätsatrophie. Dies bedeutet einen Schwund von Knochensubstanz und die Schrumpfung des Muskel-Sehnen-Apparats infolge von Bewegungsmangel und verschlechterter Ernährungssituation des Gelenkknorpels.
Kein Wunder also, dass wir uns durch Nichtstun selber schaden. Wenn Sie etwas Sport treiben, nicht rauchen, nur mäßig Alkohol trinken und täglich Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie auf einen positiven Effekt hoffen. Britische Forscher von der Universität in Cambridge haben in einer Studie an 20 000 Personen im Alter über 45 Jahren herausgefunden, dass diejenigen, die sich an diese einfachen Regeln halten, bis zu 14 Jahre länger leben als Personen, die dies nicht tun.

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