Pilates einfach und wirksam

Das ersteKapitel erklärt Ihnen die Muskeln, die Sie für Pilates ken­nen sollten, zeigtIhnen, wie Sie zunächst einmal Ihre Haltung überprüfen und bewerten, und machtSie mit den acht wichtigs­ten Pilates-Prinzipien vertraut. Außerdem finden Siehier Anwei­sungen für das Aufwärmen sowie wichtige Informationen zu den ThemenErnährung und Schlaf.

Der Pilates-Effekt

Diebesondere Konzentration, die Sie auf die kleineren Muskeln richten müssen, isteine wesentli­che Voraussetzung dafür, Pilates überhaupt zu verstehen undkorrekt auszuführen. Nicht um­sonst gehört Konzentration zu den achtGrundprinzipien (vgl. S. 30ff.). Die anderen sieben, die Sie sich genausobewusst machen sollten, sind: Zentrierung, Kon­trolle, Atmung, Bewegungsfluss,Genauigkeit, Individualisierung und Ausdauer. Nehmen Sie sich die Zeit undversuchen Sie, diese Grundprinzipien zu verinner­lichen.

AlleBewegungen sind klein, ruhig und kontrolliert. Dadurch sind sie sicher fürjedermann, egal ob jung oder alt, gesund, fit oder vielleicht nicht ganz sofit. Beim Ausführen der Pilates­-Übungen lernen Sie allmählich Ihren Körperkennen - viel­leicht zum ersten Mal in Ihrem Leben. Wenn Sie dranbleiben undIhre Kenntnisse weiter vertiefen, werden Sie nach und nach die ersten Erfolgebemer­ken. Zuerst denken Sie viel­leicht, dass sich nicht viel tut, und sindsich der Veränderun­gen gar nicht bewusst. Aber bald schon können Siefeststellen, dass Ihre Körperhaltung sich verbes­sert. Familie, Freunde oderKolle­gen sagen Ihnen plötzlich, wie gut Sie aussehen. Ihre Muskeln wer­densich langsam straffer anfüh­len und Ihre Gelenke beweglicher. Vielleichtbeobachten Sie, dass Ihr Bauch flacher wird, obwohl Sie nicht unbedingt Gewichtverlie­ren, und dass Ihre Gliedmaßen schlanker und länger wirken. Sie fühlensich stärker und haben Kontrolle über Ihren Körper. Jeder in Ihrer Umgebungwird Ihr neues Wohlbefinden registrieren. Und vor allem gehen Sie dieUnternehmungen des Tages ruhiger und entspannter an.

WichtigePunkte, die Sie sich merken sollten

- Prägen Sie sich die achtPilates-Prinzipien ein.
- Kleine Bewegungen sind wichtiger als große.

- LernenSie Ihren Körper kennen.

-Regelmäßiges Üben führt zum Erfolg.

- IhreKörperhaltung wird sich rasch verbessern.

- Ihr Bauchwird flacher.

- Siewerden sich bald wohler in Ihrer Haut fühlen.

Die Muskelgruppen

BeiPilates-Übungen benutzen Sie Ihre Muskeln auf eine ganz be­sondere Weise. Siesprechen sie gezielt an und konzentrieren sich auf die Bewegung selbst. So ach­tenSie z. B. darauf, «wie» Sie Ihr Bein beugen und nicht «wie weit». Viele IhrerMuskeln werden synchron arbeiten müssen. Zuerst denken Sie vielleicht, dassIhre Muskeln für eine bestimmte Übung zu schwach sind. Vielleicht spüren Siediese Muskeln am Anfang nicht einmal. Aber wenn Sie weiter trainieren, werdensie langsam kräftiger. Die Abbildun­gen auf der folgenden Seite zei­gen Ihnendie wichtigsten Mus­kelgruppen, die Sie kennen soll­ten. Wenn Sie einPilates-Studio besuchen, werden Sie diese Be­zeichnungen auch von Ihrem Trainerhören.

Trapezmuskel

Er hebt unddreht die Schulter­blätter und hebt Ihre Arme über den Kopf.

Schultermuskulatur

DieSchultermuskulatur brauchen Sie, um die Schultern zur Seite und nach hinten zuheben und den Arm zu bewegen.

Bizeps

Er beugtden Ellbogen und dreht den Unterarm, z. B. so, dass die Handfläche nach obenzeigt.

Gerade Bauchmuskeln

Damitkönnen Sie den Oberkörper beugen, den «Bauch einziehen» (also die Bauchdecke inRichtung Rippen ziehen), und wenn Sie liegen, heben Sie mit diesen Mus­kelnIhre Schultern und Beine.

Schräge Bauchmuskeln

Dieschrägen Bauchmuskeln halten Ihre inneren Organe am Platz. Außerdem beugen sieden Rumpf zur Seite.

Latissimus (breiter Rücken­muskel)

DiesenMuskel benutzen Sie z. B. für Klimmzüge; beim Ausatmen drückt er auf IhreRippen.

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© 2004 by Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek bei Hamburg

Übersetzung: Susanne te Gude