Achtsamkeit für Dummies, m. Audio-CD
Mit ruhigem Geist den Dingen gelassen entgegensehen. Auf der CD: Geführte Meditationen
Sind Sie müde, gestresst oder antriebslos? Sie leiden unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist...
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Produktinformationen zu „Achtsamkeit für Dummies, m. Audio-CD “
Klappentext zu „Achtsamkeit für Dummies, m. Audio-CD “
Sind Sie müde, gestresst oder antriebslos? Sie leiden unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben.
Inhaltsverzeichnis zu „Achtsamkeit für Dummies, m. Audio-CD “
Über den Autor 9Einführung 21
Über dieses Buch 21
Konventionen in diesem Buch 21
Was Sie nicht lesen müssen 22
Törichte Annahmen über den Leser 22
Wie dieses Buch aufgebaut ist 22
Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 22
Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 22
Teil III: Achtsamkeit üben 23
Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 23
Teil V: Der Top-Ten-Teil 23
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23
Wie es weitergeht 24
Teil I
Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25
Kapitel 1
Die Entdeckung der Achtsamkeit 27
Was Achtsamkeit bedeutet 27
Achtsamkeitsmeditationen 29
Hilfe durch Achtsamkeit 30
Der Heilung Raum geben 31
Entspannung genießen 31
Produktiver werden 32
Mehr über sich selbst erfahren 33
Auf ins Achtsamkeitsabenteuer 34
Die Reise antreten 34
Herausforderungen überwinden 35
Eine lebenslange Reise 36
Kapitel 2
Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 39
Den Körper entspannen 39
Den Kontakt wiederherstellen 40
Das Immunsystem stärken 41
Schmerzen lindern 42
Den Geist beruhigen 42
Den eigenen Gedanken zuhören 43
Bessere Entscheidungen treffen 44
Zu den eigenen Sinnen finden 44
Einen aufmerksamen Geist entwickeln 45
Gefühle besänftigen 47
Die eigenen Gefühle verstehen 47
Gefühle anders verarbeiten 47
Das Bewusstsein schärfen: Sich selbst entdecken 48
Teil II
Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 53
Kapitel 3
Nahrung für die Motivation 55
Was sind Ihre Intentionen? 55
Ihre Achtsamkeitsintentionen klären 56
Herausfinden, was Sie suchen 57
Eine Vision entwickeln 59
Vorbereitung auf Achtsamkeit 60
Jenseits der Problemlösungen 61
Ihr Engagement auf Trab bringen 62
Selbstdisziplin aufbringen 63
Das richtige Maß an Engagement finden 63
Inspiration durch zusätzliche Motivation 64
Kapitel 4
Gesunde Haltungen entwickeln 67
Wie die Haltung das Ergebnis beeinflusst
... mehr
67
Ihre Haltungen zur Achtsamkeit entdecken 68
Nützliche Haltungen entwickeln 69
Was ist Akzeptanz? 69
Die Entdeckung der Geduld 71
Die Dinge mit anderen Augen betrachten 72
Vertrauen finden 74
Neugier üben 75
Loslassen 76
Güte entwickeln 77"Warmherzigkeit" schätzen lernen 79
Achtsamkeit als Warmherzigkeit verstehen 79
Eine dankbare Haltung entwickeln 80
Loslassen durch Vergebung 80
Schädliche Haltungen in Angriff nehmen 82
Finger weg von schnellen Lösungen 83
Perfektionismus überwinden 83
Aus Fehlern lernen 83
Kapitel 5
Mensch sein versus als Mensch handeln 85
Eine Tour durch den Handlungsmodus 85
Den Seinsmodus des Geistes mit einbeziehen 87
Sein und Handeln zusammenbringen 89
Zwanghaften Tatendrang überwinden: Wunsch oder Bedürfnis? 90
In den Fluss eintauchen: Die Psychologie des Flow 91
Die Flow-Faktoren 92
Ihre Flow-Erlebnisse entdecken 93
Den Boden für den Seinsmodus bereiten 94
Gefühle im Seinsmodus bewältigen 95
Einfach mal nur sein 96
Im Augenblick leben 97
Teil III
Achtsamkeit üben 99
Kapitel 6
Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 101
Körper und Geist auf Achtsamkeitsmeditationen vorbereiten 101
Eine Ess-Meditation genießen 102
Mit achtsamen Atemübungen entspannen 103
Achtsame Bewegung 105
Erste Versuche mit der Body-Scan-Meditation 107
Die Body-Scan-Meditation 107
Die positiven Wirkungen der Body-Scan-Meditation 109
Probleme beim Body-Scan ausräumen 110
Nehmen Sie Platz: Die Sitz-Meditation 112
Die für Sie richtige Haltung finden 112
Die Übung der Sitz-Meditation 116
Probleme bei der Sitz-Meditation ausräumen 119
Mit der Geh-Meditation Schritt für Schritt weiterkommen 120
Untersuchen Sie Ihre Gehgewohnheiten 120
Die formale Geh-Meditation üben 121
Alternative Geh-Meditationen ausprobieren 121
Probleme bei der Geh-Meditation ausräumen 123
Mitgefühl wecken: M
Ihre Haltungen zur Achtsamkeit entdecken 68
Nützliche Haltungen entwickeln 69
Was ist Akzeptanz? 69
Die Entdeckung der Geduld 71
Die Dinge mit anderen Augen betrachten 72
Vertrauen finden 74
Neugier üben 75
Loslassen 76
Güte entwickeln 77"Warmherzigkeit" schätzen lernen 79
Achtsamkeit als Warmherzigkeit verstehen 79
Eine dankbare Haltung entwickeln 80
Loslassen durch Vergebung 80
Schädliche Haltungen in Angriff nehmen 82
Finger weg von schnellen Lösungen 83
Perfektionismus überwinden 83
Aus Fehlern lernen 83
Kapitel 5
Mensch sein versus als Mensch handeln 85
Eine Tour durch den Handlungsmodus 85
Den Seinsmodus des Geistes mit einbeziehen 87
Sein und Handeln zusammenbringen 89
Zwanghaften Tatendrang überwinden: Wunsch oder Bedürfnis? 90
In den Fluss eintauchen: Die Psychologie des Flow 91
Die Flow-Faktoren 92
Ihre Flow-Erlebnisse entdecken 93
Den Boden für den Seinsmodus bereiten 94
Gefühle im Seinsmodus bewältigen 95
Einfach mal nur sein 96
Im Augenblick leben 97
Teil III
Achtsamkeit üben 99
Kapitel 6
Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 101
Körper und Geist auf Achtsamkeitsmeditationen vorbereiten 101
Eine Ess-Meditation genießen 102
Mit achtsamen Atemübungen entspannen 103
Achtsame Bewegung 105
Erste Versuche mit der Body-Scan-Meditation 107
Die Body-Scan-Meditation 107
Die positiven Wirkungen der Body-Scan-Meditation 109
Probleme beim Body-Scan ausräumen 110
Nehmen Sie Platz: Die Sitz-Meditation 112
Die für Sie richtige Haltung finden 112
Die Übung der Sitz-Meditation 116
Probleme bei der Sitz-Meditation ausräumen 119
Mit der Geh-Meditation Schritt für Schritt weiterkommen 120
Untersuchen Sie Ihre Gehgewohnheiten 120
Die formale Geh-Meditation üben 121
Alternative Geh-Meditationen ausprobieren 121
Probleme bei der Geh-Meditation ausräumen 123
Mitgefühl wecken: M
... weniger
Autoren-Porträt von Shamash Alidina
Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops zum Beispiel »Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie«.
Bibliographische Angaben
- Autor: Shamash Alidina
- 2011, 304 Seiten, mit Abbildungen, Maße: 17,9 x 24,3 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Übersetzer: Hartmut Strahl
- Verlag: Wiley-VCH Dummies
- ISBN-10: 3527707123
- ISBN-13: 9783527707126
- Erscheinungsdatum: 03.08.2011
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