Büro-Fitness für Sportmuffel
Mit Soforthilfe und Mini-Workouts
Fit im Büro: Garantiert ohne Risiken und Nebenwirkungen!
Gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, für die ein morgendlicher Jogginglauf vor dem Büro die Höchststrafe ist? Deren Arbeitswoche mit so vielen Terminen gepflastert ist, dass für das Sportstudio am...
Gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, für die ein morgendlicher Jogginglauf vor dem Büro die Höchststrafe ist? Deren Arbeitswoche mit so vielen Terminen gepflastert ist, dass für das Sportstudio am...
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Produktdetails
Produktinformationen zu „Büro-Fitness für Sportmuffel “
Fit im Büro: Garantiert ohne Risiken und Nebenwirkungen!
Gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, für die ein morgendlicher Jogginglauf vor dem Büro die Höchststrafe ist? Deren Arbeitswoche mit so vielen Terminen gepflastert ist, dass für das Sportstudio am Abend keine Zeit mehr bleibt? Die ihr hart verdientes Wochenende lieber mit gutem Essen und anderen Belohnungen verbringen, als auf dem Fahrrad zu schwitzen?
Sport ist Mord, aber Bewegung ist der Beginn eines Lebens mit Wohlfühlqualität.
Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie ohne großen Aufwand etwas für ihre Gesundheit tun können. Er bietet schnelle und kompetente Übungen für die Soforthilfe bei bürotypischen Nacken-, Rücken- und Handschmerzen, unterstützt mit einem Muntermachermacher-Programm Ihre Konzentrationsfähigkeit, hilft bei der Gestaltung des rückenschonenden Arbeitsplatzes und gibt Tipps für die richtige Ernährung während Messen, Geschäftsreisen und Geschäftsessen.
Mit illustrierten Anleitungen - auch zum Download für Filofax und Co. Mit Profi-Tipps von einem renommierten Personal-Fitness-Trainer.
Gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, für die ein morgendlicher Jogginglauf vor dem Büro die Höchststrafe ist? Deren Arbeitswoche mit so vielen Terminen gepflastert ist, dass für das Sportstudio am Abend keine Zeit mehr bleibt? Die ihr hart verdientes Wochenende lieber mit gutem Essen und anderen Belohnungen verbringen, als auf dem Fahrrad zu schwitzen?
Sport ist Mord, aber Bewegung ist der Beginn eines Lebens mit Wohlfühlqualität.
Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie ohne großen Aufwand etwas für ihre Gesundheit tun können. Er bietet schnelle und kompetente Übungen für die Soforthilfe bei bürotypischen Nacken-, Rücken- und Handschmerzen, unterstützt mit einem Muntermachermacher-Programm Ihre Konzentrationsfähigkeit, hilft bei der Gestaltung des rückenschonenden Arbeitsplatzes und gibt Tipps für die richtige Ernährung während Messen, Geschäftsreisen und Geschäftsessen.
Mit illustrierten Anleitungen - auch zum Download für Filofax und Co. Mit Profi-Tipps von einem renommierten Personal-Fitness-Trainer.
Klappentext zu „Büro-Fitness für Sportmuffel “
Fit im Büro: Garantiert ohne Risiken und Nebenwirkungen!Gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, für die ein morgendlicher Jogginglauf vor dem Büro die Höchststrafe ist? Deren Arbeitswoche mit so vielen Terminen gepflastert ist, dass für das Sportstudio am Abend keine Zeit mehr bleibt? Die ihr hart verdientes Wochenende lieber mit gutem Essen und anderen Belohnungen verbringen, als auf dem Fahrrad zu schwitzen?
Sport ist Mord, aber Bewegung ist der Beginn eines Lebens mit Wohlfühlqualität.
Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie ohne großen Aufwand etwas für ihre Gesundheit tun können. Er bietet schnelle und kompetente Übungen für die Soforthilfe bei bürotypischen Nacken-, Rücken- und Handschmerzen, unterstützt mit einem Muntermachermacher-Programm Ihre Konzentrationsfähigkeit, hilft bei der Gestaltung des rückenschonenden Arbeitsplatzes und gibt Tipps für die richtige Ernährung während Messen, Geschäftsreisen und Geschäftsessen.
Mit illustrierten Anleitungen - auch zum Download für Filofax und Co. Mit Profi-Tipps von einem renommierten Personal-Fitness-Trainer.
Lese-Probe zu „Büro-Fitness für Sportmuffel “
Inhalt 9Kapitel I - Auf ein Wort 11
- Sport ist Mord - oder so ähnlich 12
- Über den Umgang mit diesem Buch 14
- Ein paar Happen zum Aufwärmen 14
- Typische Büro-Fallen 15
- Im Einklang mit der inneren Uhr 15
- Nieder mit dem Burn-out-Syndrom! 16
- Vom Jäger und Sammler zum Zwangsschlaffi 17
- Spaß statt Disziplin 17
- Der selbst organisierte Bewegungs-Manager 18
- Gesundheit und Wohlbefinden 19
- Profi-Tipps vom Personal Fitness Trainer 19
- Über die Mini-Workouts 21
Kapitel II - Es zwickt ... Soforthilfe bei bürotypischen Zipperlein 23
- Schnell und zielgerichtet 24
- Problemzonen 24
- Soforthilfe bei Stress 26
- Soforthilfe für den Rücken 30
- Soforthilfe für Kopf und Augen 30
- Soforthilfe für den Kopf 32
- Soforthilfe für die Augen 33
- Soforthilfe für den Nacken 35
- Soforthilfe für Arme und Hände 36
- Soforthilfe für die Beine 39
- Und was noch? 39
- Soforthilfe nach durchzechter Nacht 40
- Soforthilfe bei Kater 40
- Soforthilfe auf Reisen und Messen 43
- Soforthilfe vor Vorträgen und Präsentationen 45
- Soforthilfe vor wichtigen Gesprächen und Meetings 47
Kapitel III - Mit etwas gutem Willen ...
- Mini-Workouts und andere Maßnahmen zur Vorbeugung 49
- Da ist mehr drin 50
- Alles eine Frage der Haltung 50
- Von Schiefblickern und Vielsitzern 50
- Im Fokus: Arbeiten am PC 54
- Eine sinnvolle Ergänzung: Da Stehpult 54
- In der Pause liegt die Kraft 55
- Was Sie sonst noch bei der Arbeit bewegt 56
- Über Tipps und Mini-Workouts 57
- Vorsorge gegen Stress und Erschöpfungszustände 57
- Den roten Faden fest in der Hand 58
- Rituale einführen 58
- Stress vermeiden 59
- Realistische Ziele setzen 59
- Delegieren lernen 60
- Duschen und baden 61
- Kleine Fluchten 61
- Freunde treffen 61
- Träume umsetzen 62
- Wochenenden nutzen 63
- Die magischen 7 für mehr Ausgeglichenheit 64
- Mini-Workouts als Vorsorge gegen Stress 65
- Vorsorge für den Rücken 65
- Den Rücken entzücken 69
- Mini-Workouts als Vorsorge für
... mehr
den Rücken 72
- Vorsorge für Kopf und Augen 72
- Beizeiten bedenken 73
- Mini-Workouts als Vorsorge für den Kopf 74
- Stets die Augen im Blick 75
- Mini-Workouts als Vorsorge für die Augen 76
- Vorsorge für den Nacken 76
- Bevor der Nacken Sie beugt 76
- Mini-Workouts als Vorsorge für den Nacken 77
- Vorsorge für Arme und Hände 77
- Frühzeitig begreifen 78
- Mini-Workouts als Vorsorge für Arme und Hände 81
- Vorsorge für die Beine 81
- Dem Ziel entgegenschreiten 82
- Mini-Workouts als Vorsorge für die Beine 83
- Und was noch? 83
- Vorsorge für Morgenmuffel 84
- Vorsorge für Vielreisende 85
- Vorsorge für Flugreisende 87
Kapitel IV - Fit fürs Leben:Was man dafür braucht 89
- Muffel - lebe wohl! 90
- Anti-Stress-Programm 90
- Anspannung führt zu körperlichen Problemen 90
- Stress hat viele Gründe 91
- Guter Stress, schlechter Stress 92
- Typische Entspannungsfallen 93
- Wege zu mehr Gelassenheit 94
- In der Ruhe liegt die Kraft 94
- Ihr Büro ist ein Ort der Entspannung 97
- Das Betriebsklima 98
- Planung ist der halbe Job 98
- Gelegentlich abschalten 99
- Ernährung 99
- Wundermittel Wasser - rechtzeitig und ausreichend trinken! 100
- Vollwertig essen und trinken nach den 10
- Regeln der DGE 103
- Fast Food - Fett-Food - Fit Food 104
- Essen am Arbeitsplatz und in der Kantine 108
- Der optimale Start in den Tag: ein gutes Frühstück 108
- Mittagessen für mehr Energie 108
- Szenario: Abendliches Geschäftsessen 110
- Szenario: Unterwegs 111
- Szenario: Kampf gegen die Minibar 111
- Über den Umgang mit kleinen Sünden 114
- Ernährungsumstellung für Einsteiger 115
- Ihr persönliches Fitnessprojekt 115
- Was ist richtig für mich? 116
- Sportarten im Überblick 122
- Entspannungstechniken im Überblick 125
- Mein Fitness-Projekt 137
Kapitel V - Noch mehr Infos und Service 138
- Bücher 138
- Adressen 139
- Links 140
-
- Verzeichnis der Mini-Workouts 140
- Register
- Vorsorge für Kopf und Augen 72
- Beizeiten bedenken 73
- Mini-Workouts als Vorsorge für den Kopf 74
- Stets die Augen im Blick 75
- Mini-Workouts als Vorsorge für die Augen 76
- Vorsorge für den Nacken 76
- Bevor der Nacken Sie beugt 76
- Mini-Workouts als Vorsorge für den Nacken 77
- Vorsorge für Arme und Hände 77
- Frühzeitig begreifen 78
- Mini-Workouts als Vorsorge für Arme und Hände 81
- Vorsorge für die Beine 81
- Dem Ziel entgegenschreiten 82
- Mini-Workouts als Vorsorge für die Beine 83
- Und was noch? 83
- Vorsorge für Morgenmuffel 84
- Vorsorge für Vielreisende 85
- Vorsorge für Flugreisende 87
Kapitel IV - Fit fürs Leben:Was man dafür braucht 89
- Muffel - lebe wohl! 90
- Anti-Stress-Programm 90
- Anspannung führt zu körperlichen Problemen 90
- Stress hat viele Gründe 91
- Guter Stress, schlechter Stress 92
- Typische Entspannungsfallen 93
- Wege zu mehr Gelassenheit 94
- In der Ruhe liegt die Kraft 94
- Ihr Büro ist ein Ort der Entspannung 97
- Das Betriebsklima 98
- Planung ist der halbe Job 98
- Gelegentlich abschalten 99
- Ernährung 99
- Wundermittel Wasser - rechtzeitig und ausreichend trinken! 100
- Vollwertig essen und trinken nach den 10
- Regeln der DGE 103
- Fast Food - Fett-Food - Fit Food 104
- Essen am Arbeitsplatz und in der Kantine 108
- Der optimale Start in den Tag: ein gutes Frühstück 108
- Mittagessen für mehr Energie 108
- Szenario: Abendliches Geschäftsessen 110
- Szenario: Unterwegs 111
- Szenario: Kampf gegen die Minibar 111
- Über den Umgang mit kleinen Sünden 114
- Ernährungsumstellung für Einsteiger 115
- Ihr persönliches Fitnessprojekt 115
- Was ist richtig für mich? 116
- Sportarten im Überblick 122
- Entspannungstechniken im Überblick 125
- Mein Fitness-Projekt 137
Kapitel V - Noch mehr Infos und Service 138
- Bücher 138
- Adressen 139
- Links 140
-
- Verzeichnis der Mini-Workouts 140
- Register
... weniger
Autoren-Porträt von Manfred Schwarz, Christiane Wettig
Manfred Schwarz hat als Autor mehr als 30 Bücher entwickelt und realisiert, unter anderem für Gräfe und Unzer, Eichborn, Ravensburger und Microsoft Press. Als Coach und Trainer liegt sein Fokus auf den Bereichen Kommunikation und Führungskräfteentwicklung. Er ist Herausgeber von DIGITALlifeguide.
Bibliographische Angaben
- Autoren: Manfred Schwarz , Christiane Wettig
- 2005, 144 Seiten, mit Abbildungen, Maße: 15 x 22 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Eichborn
- ISBN-10: 3821838396
- ISBN-13: 9783821838397
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