Mein 10-Minuten Personal-Trainer

Langlaufen bevorzuge.

Wie sieht Ihr Trainingsplan aus?
Speziell in den Wintermonaten, die ja jetzt wieder vor der Tür stehen, mache ich sehr viel
allgemeines Fitnesstraining in Form von Krafttraining und Übungen, wie ich sie im Buch
beschreibe. Je näher es dann auf die Saison zugeht, desto mehr sitze ich auf dem Mountainbike
oder Rennrad. Grundsätzlich wird dann in Blöcken trainiert mit jeweils drei Tagen
Training auf dem Rad und einem Tag Pause. An diesen Ruhetagen widme ich mich der
allgemeinen Muskelkräftigung.

Und wenn sich der innere Schweinhund meldet?
Natürlich gibt es auch bei mir immer mal Tage, an denen ich mich überwinden muss. Etwa
bei schlechtem Wetter, wenn ich mich müde fühle oder die Trainingseinheit viel Schmerz
verspricht. Gerade in diesen Momenten ist es wichtig, konkrete Ziele vor Augen zu haben.
Bei mir ist das die Medaille. Aber die Ziele können natürlich individuell sehr unterschiedlich
sein. Wichtig ist nur, dass man welche hat und diese visualisiert, wenn sich der innere
Schweinehund meldet. Dann geht das. Es ist ja meist nur der Einstieg, der einem schwer
fällt. Manchmal ist es aber einfach auch wichtig, eine klare Vorgabe schwarz auf weiß zu
haben, wie zum Beispiel den „10-Minuten-Personal-Trainer“. Das hilft oft sehr.

Hatten Sie auch schon mal längerfristig einen sportlichen Durchhänger?
Es gibt immer Phasen, wo es nicht so gut läuft, sei es gesundheitlich bedingt oder aber auch
weil einfach der Erfolgt fehlt oder sonstige Probleme ablenken. In diesen Momenten ist es
wichtig, an sich selbst zu glauben und sich auf die eigenen Stärken zu besinnen. So kommt
man aus jedem Tal wieder heraus. Außerdem kommt nach jedem Tal auch wieder ein Gipfel,
das muss man sich dann immer vor Augen halten. Klar muss das gegebenenfalls auch
einhergehen mit der Analyse, warum es im Moment grad nicht läuft. Dabei ist es wichtig,
ehrlich mit sich selbst zu sein und trotzdem locker zu bleiben. Bei mir hat das bisher immer
sehr gut funktioniert.

Was machen Sie – neben Sport – um sich gut zu fühlen?
Eigentlich nichts Spezielles. Ich liebe und lebe meinen Sport. Mit Sport fühlt man sich
einfach gut. Ansonsten einfach relaxen, Bücher lesen, die Sonne genießen, eine guten Kaffee
trinken und mir auch beim Essen ab und zu etwas gönnen. Ab und zu trinke ich auch mal
ein Glas Wein, das genieße ich dann.

Achten Sie auch speziell auf Ihre Ernährung?
Einen strikten Ernährungsplan habe ich nicht. Allerdings achte ich schon sehr darauf, was
ich esse, ohne dass ich dabei speziell auf etwas verzichte. Deshalb fällt mir das auch nicht
schwer. In der richtigen Ernährung liegt viel Potenzial für das allgemeine Wohlbefinden, die
Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit. Das heißt nicht, dass man bestimmte
Dinge gar nicht essen darf. Man sollte aber alles in Maßen genießen, das ist, glaube ich, der
richtige Schlüssel. Ich versuche drauf zu achten, möglichst naturbelassene Lebensmittel zu
kaufen und zu essen. Frisches Obst, viel Gemüse, Vollkornprodukte sind dabei wichtige
Bestandteile. Wenn es nur irgendwie möglich ist besorge ich mir die Dinge vom Markt oder
vom Biogeschäft oder noch besser: vom Garten meiner Schwiegermutter.