Mein Pilates Programm
Eine gute Figur - welche Frau träumt nicht davon? Barbara Becker hat für Sie ein persönliches Pilates-Fitness-Programm zusammengestellt, das sich problemlos in den Alltag integrieren lässt und schnell zu sichtbaren Erfolgen führt.
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Eine gute Figur - welche Frau träumt nicht davon? Barbara Becker hat für Sie ein persönliches Pilates-Fitness-Programm zusammengestellt, das sich problemlos in den Alltag integrieren lässt und schnell zu sichtbaren Erfolgen führt.
Mein Pilates Programm von Barbara Becker
LESEPROBE
Wenn Sie alle Übungen einigermaßenbeherrschen, werden Sie
dafür rund 45 Minuten benötigen. Eskann sein, dass Sie am
Anfang etwas länger brauchen, weilSie ja auch ab und zu ins
Buch schauen müssen. Die45-Minuten-Session ist ein Rundum-
Programm, das alle Muskelgruppentrainiert. Wenn Sie das
zwei bis drei Mal in der Wochemachen, reicht es vollkommen
aus. Planen Sie diesen Termin festin Ihr Wochen- bzw. Tagesprogramm
ein. Von selbst und zwischendurchergibt sich nämlich
gar nichts. Das wissen Sie ja.
Wenn Sie weniger Zeit haben, solltenSie wenigstens die
Zwanzig-Minuten-Einheit absolvieren.Welche Übungen sich in
der Kombination für das kleineProgramm am besten eignen,
lesen Sie auf Seite 156.
Noch etwas zu den Benennungen:
Wenn Sie schon mal mit jemandem überPilates gesprochen
haben, ist Ihnen vielleichtaufgefallen, dass es sowohl englische
als auch deutsche Namen für dieÜbungen gibt. Pilates selbst
hat seinen Übungen englische Bezeichnungengegeben, da er
zu dem Zeitpunkt, als er sein Buchveröffentlichte, bereits in
den USA lebte. Es gibt aber keinenGrund, auf die deutschen
Namen zu verzichten, zumal sie fürviele einfacher zu verstehen
sein dürften. Sie finden also beimir beide Bezeichnungen
nebeneinander. Lediglich das Powerhouse bleibt bei
seinem englischen Namen.
Was Sie benötigen:
Sie brauchen nur eine Gymnastikmatteoder eine ähnliche
Unterlage. Ziehen Sie bequeme,locker sitzende Kleidung an. Sie
können die Übungen mit oder ohneSocken durchführen, achten
Sie aber darauf, dass Sie mit denFüßen festen Halt auf dem
Boden finden und nicht rutschen.
Sie brauchen Ruhe, um sich auf dieÜbungen konzentrieren zu
können. Achten Sie darauf, dass Sienicht gestört werden.
Stellen Sie das Telefon bzw. dasHandy ab. Falls Sie nicht allein
wohnen, hängen Sie ein Schild an dieTür »Bitte draußen
bleiben«.
Seit der letzten Mahlzeit solltenmindestens zwei Stunden vergangen
sein.
Machen Sie die Übungen nicht, wennSie unter Zeitdruck stehen
oder eigentlich keine Lust haben.Versuchen Sie, sich ganz
den Übungen zu widmen. Schieben Siealles aus Ihrem Kopf,
was Sie ablenkt. Konzentrieren Siesich auf Ihren Körper,
auf Ihre Atmung, auf den Wechsel vonSpannung und
Entspannung. Dann profitieren Sie ammeisten von Ihrem
Training.
Und vor allem:
Übertreiben Sie am Anfang nicht.
Machen Sie lieber weniger Übungen,
führen Sie diese dafür aber ganz
korrekt durch.
© EconVerlag
Interview mit Barbara Becker
Wann ist der richtige Zeitpunkt, um ein völlig neues Leben zubeginnen? Jetzt! Mit einfachen Pilates-Übungen undTipps zur richtigen Ernährung können Sie viel bewirken. Barbara Becker stelltin "Mein Pilates Programm" ihren persönlichen Weg zuFitness und Ausgeglichenheit vor.
Sie haben Ihr Programm "Simple Fitness" genannt,bestehend aus einem guten Körpergefühl, gesunder Ernährung und einfachen Pilates-Übungen - also ein Fitnessprogramm für jedermann?
Genau - jeder kann diesemProgramm folgen und Erfolge erzielen. Egal ob Sie alt oder jung, ob inTopform, Anfänger, ideal- oderübergewichtig sind.
Sie selbst haben Schauspiel und Tanz studiert - Berufe,die sehr viel mit Körperbeherrschung zu tun haben. Konnten Sie die Erfahrungenaus Ihrer Ausbildung in Ihr Fitnessprogramm einfließen lassen?
Ich habe schon allemöglichen Sportarten ausprobiert. Pilates ist ein"Ganzkörperprogramm", was alle Muskelpartien im Körper anspricht. Mankann so natürlich auch einzelne Zonen intensiver trainieren und sein ganzeigenes Programm zusammenstellen. Durch die Übungen bekommen Sie eine bessereKörperhaltung, darum ist Pilates auch bei Tänzernsehr beliebt.
Trotz Ihrer Erfahrung als Schauspielerin und Tänzerin -hatten Sie bei der Konzeption von "Simple Fitness" Hilfe von Experten?
Ja, ich hatte meineTrainerin Tanja, die auch auf der DVD zu sehen ist.
Was genau ist Pilates? Wiewirken die Übungen auf den Körper?
Pilates wirkt auf Körper, Geist und Seele. Bei Pilateswird der natürliche Muskelaufbau durch Dehn- und Streckübungen gefördert, derKörper wird dadurch agil und geschmeidig. Der Schwerpunkt der Übungen liegt aufder Stärkung der Wirbelsäule. Durch die besondere Atemtechnik wirkt sich Pilates auch auf die Laune aus, da das Gehirn gutdurchblutet wird. Mit wenig Zeitaufwand erreichen Sie schnell tolle Ergebnisse.
In Ihrem Vorwort schreiben Sie, dass Sie sich nach IhrerScheidung müde und ausgebrannt gefühlt haben. Erst als Sie sich und IhrenKörper akzeptiert hatten, hat sich Ihre Lebensqualität entscheidend verbessert.Was hat den Ausschlag dafür gegeben? Oder anders gefragt: Wie überwindet manden berühmten "inneren Schweinehund"?
Ich denke einfach daran, wie gut es mir nach demTraining geht. Außerdem betrachte ich mich kritisch im Spiegel.
Können sich auch Ihre Kinder für diese gesunde Lebensweisebegeistern? Oder überwiegt der Wunsch nach Pommes und Eis?
Kinder sehen und kopieren, was wir ihnenvorleben. Noah und Elias sind beide sportbegeistert und essen auch sehr gesund.Natürlich gibt es bei uns auch Pommes und Eis - aber alles in Maßen. Noah zum Beispiel liebt es, seine Säfte selbst zupressen und experimentiert gerne mit allen möglichen Gemüsen,Obst und Kräutern.Die Fragen stellte Natalie Stowasser/lorenzspringer medien
- Autor: Barbara Becker
- 2005, 207 Seiten, mit Abbildungen, Maße: 15 x 20,4 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Mitarbeit: Mendlewitsch, Doris; Meiser, Ulrike
- Verlag: ECON
- ISBN-10: 343011201X
- ISBN-13: 9783430112017
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