Ohne Prüfungsangst studieren

Vorwort5 Teil 1 Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft13 1 Über die Angst und dieses Buch15 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16 1.3 Was verändert dieses Buch?18 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut? 29 2 Das "Triadische Modell" gegen Prüfungsangst33 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken33 2.1.1 Das A-B-C-Modell33 2.1.2 Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst38 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken46 2.3 Die dritte Säule: Entspannung47 3 Der "Prüfungsangst-Check"52 3.1 Fragebogen52 3.2 Auswertung59 Teil 2 Die vier Momente der Prüfungsangst63 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase65 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67 1.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68 1.2.2 Legen Sie Karteikarten an71 1.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um71 1.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden73 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management74 1.3.1 Weniger lernen bedeutet bessere Noten?74 1.3.2 Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan75 1.3.3 Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden81 1.4 Entspannungsübung "Atem-Zähl-Übung"89 1.4.1 Das Besondere an dieser Übung89 1.4.2 Die Übung90 1.4.3 Mögliche Folgen91 1.4.4 Entspannen - so oft Sie wollen92 1.5 Welche Personen unterstützen mich?92 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung97 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel98 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung98 2.2.1 Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen99 2.2.2 Legen Sie Karteikarten an102 2.2.3 Formulieren Sie negative Gedanken um102 2.2.4 Wie Sie die Karteikarten verwenden104 2.3 Lerntechniken: Motivation105 2.3.1 Der Motivations-Mechanismus106 2.3.2 Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes108 2.4 Entspannungsübung "Kurzform Progressive Muskelentspannung"109 2.4.1 Das Besondere an dieser Übung109 2.4.2 Die Übung111 2.4.3 Mögliche

Walther, Holger
Holger Walther, Jahrgang 1960, ist Dipl-Psychologe und approbierter Psychotherapeut. Seit mehr als 20 Jahren bietet er die Psychologische Beratung der Humboldt-Universität zu Berlin an. Seine Erfahrung aus Beratung, Vorträgen und Gruppen ist in die von ihm erschienenen Ratgeber eingeflossen. Er arbeitet außerdem als niedergelassener Psychotherapeut in einer eigenen Praxis.Seine Arbeit ist geprägt von einer wertschätzenden, selbstwertsteigernden und ressourcenorientierten Grundhaltung, die sich auch in seinen Ratgebern wieder spiegelt.

Aus: studentenwerk-rostock.de, März 2012
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern

Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.