Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für ein Mesozyklus-Ausdauertraining (PDF)

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2019 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 2,4, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit beschreibt die Trainingsplanung für Ausdauertraining nach dem Konzept des Mesozyklus und bietet eine Literaturrecherche über die Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie.

Das übergeordnete Trainingsziel der Probandin ist es, den Halbmarathon nächstes Jahr im Firmenteam erfolgreich zu bewältigen. Dies beinhaltet das Trainingsziel einer Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Dafür sind eine biopositive Anpassung der aeroben Kapazität der Muskulatur, des cardiopulmonaren Systems und eine Verbesserung der Bewegungskoordination notwendig. Erreicht wird dies über ein sechsmonatiges Aufbautraining zur Stabilisierung der Grundlagenausdauer und Verbesserung der Aeroben Fitness hin zum Herz-Kreislauf-Training. Das Training wird alle sechs Wochen angepasst, damit eine ausreichende Belastung und Leistungssteigerung gewährleistet wird.

Ein anderes Ziel ist die Erhöhung des Muskelanteils von 30% auf mindestens 35% und die Verringerung des Körperfettanteils von 32% auf unter 26%. Durch das Ausdauertraining, das jeweils über eine Stunde im aeroben Bereich stattfindet, werden zunehmend auch Fettsäuren verbrannt. Dadurch sinkt der Fettanteil. Der Muskelanteil steigt durch die muskuläre Beanspruchung des Trainings. Das Ziel soll nach sechs Monaten messbar erreicht sein. Vorrausgehend ist hierbei ebenfalls regelmäßiges Ausdauertraining nach dem Trainingsplan.