Krafttrainingsfrequenz für den effektiven Muskelaufbau (PDF)

Bachelorarbeit aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sportwissenschaft, Note: 1,3, , Sprache: Deutsch, Abstract: Die Bachelorarbeit beschäftigt sich mit der Frage, wie häufig ein Sportler Krafttraining betreiben sollte, um effektiv Muskulatur aufbauen zu können. Dies ist eine Frage, die vermutlich im Interessensfeld vieler Menschen steht und selten multiperspektivisch beleuchtet wird.

Um der Frage detailliert nachzugehen, beschäftigt sich die Arbeit unter anderem mit grundsätzlichen Begrifflichkeiten, um die Thematik besser zu verstehen (wie z.B. Muskelfasertypen und Krafttrainingsformen), den Messinstrumentarien (wie wird Muskelhypertrophie überhaupt gemessen), wissenschaftlich systematisierten Studien, Fehlerquellen von Krafttrainingsstudien im Allgemeinen und im Diskussionsteil der Arbeit mit multidimensionalen Themen (Erschöpfungsgrad, Muskelproteinsynthese, Trainingsvolumen etc.), die für die eigene, individuelle Wahl der Trainingsfrequenz ebenfalls von Bedeutung sind.
Im Schluss werden ein Fazit und eine wissenschaftlich basierte Empfehlung ausgesprochen.

Empfehlenswert für alle Personen, die ihre eigene, wöchentliche Krafttrainingshäufigkeit mal kritisch reflektieren möchten.