La nutrición y alimentación de los deportistas del Maratón 21 km (PDF)

Seminar paper del año 2024 en eltema Deporte - Medicina deportiva, terapia, nutrición, , Materia: Colegio de Ciencias y Humanidades, Idioma: Español, Resumen: ¿Cómo podemos definir los nutrientes sustentado durante la competencia para la preparación de la nutrición de los alimentos donde ofrece carbohídratos, lípidos, vitaminas y proteínas necesarios en la regulación I. M. C. del corredor 21k que incluyen las macromoleculas combinando las glucoproteínas sintetizadas, esto basado en el plato del Buen Comer en personas entre 34 y 60 años dentro de la Ciudad de México?

La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, especialmente en atletas de resistencia como los corredores de medio maratón (21k). La Ciudad de México, con su altitud y clima variados, presenta desafíos adicionales para los corredores, lo que hace que la nutrición adecuada sea aún más crucial. Este ensayo se propone analizar cómo definir los nutrientes necesarios durante la competencia para la preparación de la nutrición de los alimentos, con un enfoque en los carbohidratos, lípidos, vitaminas y proteínas, para regular el Índice de Masa Corporal (IMC) y optimizar el rendimiento de los corredores de 21k. Se tomará como base el "Plato del Buen Comer", una guía nutricional reconocida en México, adaptándola a las necesidades específicas de este grupo demográfico en la Ciudad de México. El maratón de 21 kilómetros (21k) es una prueba de resistencia que requiere una preparación física y mental exhaustiva, especialmente para corredores ubicados en entornos urbanos desafiantes como la Ciudad de México. En este contexto, la alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo y en la salud general de los corredores. Este ensayo se propone comprender la importancia de la alimentación para el entrenamiento y la competencia de corredores de 21k en la Ciudad de México, con un enfoque específico en el grupo demográfico de entre 34 y 60 años. La preparación para un maratón de 21 kilómetros (21k) requiere no solo un entrenamiento físico riguroso, sino también una planificación dietética adecuada. Entregar raciones de alimentos junto con su preparación, siguiendo un plan de alimentación bien definido, es crucial para optimizar el rendimiento y la salud de los corredores durante las 12 semanas previas a la competencia. En este ensayo, exploraremos la importancia de esta práctica y las consideraciones clave para su implementación efectiva.