Pausenkicks

VorwortWillkommen zu Ihrem ultimativen Job-Workout für Körper, Kopf und Stimme!Stellen Sie sich einmal Folgendes vor: Sie haben eine ganz normale Arbeitswoche, und keiner der üblichen Verdächtigen bringt Sie aus der Ruhe. Also keiner der Energie raubenden, um Aufmerksamkeit buhlenden, im Nacken zwickenden, die Stimme zum Überschlagen bringenden Nervtöter, die Ihnen als ungebetene Wegbegleiter allzu gern ein Beinchen stellen. Während andere mit übervollem To-do-Koffer dem Vorbild des Office-Helden hinterherhinken und im "normalen" Jobwahnsinn den Überblick verlieren, sitzen Sie lässig lächelnd an Ihrem Schreibtisch, setzen miesepetrige Stressverursacher einfach vor die Tür, machen Konzentrationsdieben erst gar nicht auf und umschiffen potenzielle Leistungstiefs ganz elegant. Rückenverspannungen? Für Sie ein Fremdwort. Stattdessen gehen Sie mit wachem Kopf, entspanntem Körper und souveräner Stimme durch den Tag - begleitet von freundlichen kleinen Helfern, die Ihnen, bei Bedarf, die richtige Übung ins Ohr flüstern, um ganzheitlich fit durch die Woche zu spazieren. Eine tolle Vorstellung, oder?Und was wäre, wenn Sie sich all die hilfreichen Tipps, Übungen und Wissenshäppchen spontan merken könnten und immer griffbereit hätten? Ja, wenn Sie sogar richtig Spaß fänden an den kleinen Frischekicks aus - nennen wir es mal - Office-Yoga, Stimm- und Gedächtnistraining? Wenn Sie plötzlich gut gelaunt aus der Mittagspause kämen, während andere ihr Suppenkoma auskurieren? Wenn Sie leichtfüßig mit Namen und Fakten jonglierten, während Ihre Kollegen noch tief im Gedächtnis kramen? Wenn Sie zu kreativen Höchstleistungen aufliefen, während Ihr Chef nur noch Sterne sieht? Und wenn Sie auch nach vier Stunden Diskussion bei bester Stimme wären, während die Ersten längst mit Heiserkeit kämpfen? Zu viel des Guten? Nein, ganz und gar nicht.Mit diesem Buch möchten wir Ihnen einen alltagstauglichen Ratgeber für jede Büro- und Jobsituation an die Hand geben. Damit Sie vital und entspannt

VorwortWarm-up - Warum denn gleich drei Disziplinen auf einmal?Die Loci-Methode: Ihre mobile Merkhilfe für Pausenkicks und wertvolles Wissensfutter 18Was ist eigentlich Gedächtnistraining? 24Office-Yoga - wie bitte? 26Und warum Stimmtraining? 27Kapitel 1 - Morgenmuffel? Kurze Nacht?Frischekicks für einen guten Start in den Tag: Atemübungen, Stretching, Überkreuzbewegungen, Affentrommel und Slides 32Yoga und Atmung 37Kapitel 2 - Fahrtzeit gut genutztKleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit: Achtsamkeit üben, Tiefenmuskulatur, Dehnung und Zwerchfell aktivieren 42Die Beckenbodenmuskulatur - unsichtbares Training mit großem Effekt 45Das 1x1 der Stimmbildung 46Auf die Länge kommt es an! Über Adamsäpfel, Stimmlippen und pubertierende Jungs 52Kapitel 3 - Mit Leichtigkeit durch den TagWie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen: Eisenhower-Technik, Artikulationskicks, Wirbelsäule beweglich halten 56Wirbelsäule - der Energiekanal 60Kapitel 4 - Tatort GroßraumbüroFokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen: Pomodoro-Technik, Augen palmieren, Resonanzübungen 66Wie unser Hirn arbeitet - über Arbeitsspeicher, Langzeitgedächtnis und das limbische System 66Mein Körper ist ein Instrument? Über Resonanz, Gitarren und knödelnde Popstars 75Kapitel 5 - Wie hieß der doch gleich?Wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben: Strategien fürs Namenmerken, bewusstes Gehen und Venenpumpe, paraverbale Elemente 80Das Ding mit der linken und der rechten Gehirnhälfte 85Kapitel 6 - Herzflattern? Die Stimme wackelt?Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern: Stimm-Workout bei Nervosität, die Kunst des Aushängens, Krieger, Innere Haltung und Visualisierung 92Top vorbereitet und doch nicht überzeugend: die Sache mit Körpersprache, Mimik und Kongruenz 93Indifferenzlage und Stimmrange 97Kamera- und Bühnentraining - und warum die Stimme aufgenommen so anders klingt 101Kommunikation mit Hindernissen - was tun bei Erkältung und angeschlagener Stimme 104Kapitel 7 - Suppenkoma

Lena Wittneben ist Gedächtnistrainerin und Systemischer Coach.Sina Morcinek ist als Fitness- und Yogatrainerin Spezialistin für den Körper.Katrin Wulff kennt als Sängerin und Stimmtrainerin die Tricks für eine feste Stimme. Alle drei zusammen sind sie die Pausenkicker aus Hamburg.

"Diesem Arbeitsbuch liegt eine pfiffige Idee zugrunde: Bereiche zusammenzuführen, die man oft getrennt behandelt, die aber zusammengehören. [...] Ein sehr praktisches Buch für Büromenschen." Thorsten Giersch, Handelsblatt Online, 16.03.2018