Schlaflosigkeit | Ratgeber

Gewöhne dir einen festen Schlafrhythmus an.Natürlich ist es für die meisten von uns purer Luxus, im Urlaub oder an Wochenenden spät zu Bett zu gehen und morgens lange auszuschlafen und liegen zu bleiben. Leider handelt es sich dabei um einen Luxus, den du dir - zumindest in der aktuellen Situation - nicht leisten kannst. Vielmehr solltest du sieben Tage die Woche in etwa zur gleichen Uhrzeit zu Bett gehen. Hier kann dir dein Smartphone helfen, da dieses je nach Betriebssystem mittlerweile meist eine Erinnerungsfunktion besitzt, die dich abends daran erinnert, den Tag zu beenden und dich schlafen zu legen. Genauso solltest du auch morgens jeden einzelnen Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Am Wochenende bis in die Puppen im Bett zu bleiben, bringt deinen ganzen Schlafrhythmus durcheinander. Aber keine Angst: Wenn du deine Schlaflosigkeit erst einmal in den Griff bekommen hast, spricht nichts dagegen, ab und an die Nächte wieder zum Tag zu machen und sich bis Mittag in die Bettdecke zu kuscheln.Reduziere Koffein und Alkohol.Bei Koffein und Alkohol gilt die Weisheit des mittelalterlichen Arztes Paracelsus: »Die Dosis macht das Gift!« Dies gilt auch und vor allem für Personen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Am besten hältst du dich an die folgende Faustregel: Vermeide koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen und Alkohol ab dem Abendessen.Vermeide es, hungrig ins Bett zu gehen oder zu spät zu essen.Der Tipp mit der Alkoholvermeidung nach dem Abendessen funktioniert vor allem da, wenn dein »Abendessen« nicht aus einem Mitternachtssnack besteht, den du noch kurz vor dem Zubettgehen zu dir nimmst. Achte einerseits darauf, dass du nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen isst, andererseits jedoch auch keinen Hunger verspürst.Gestalte dein Schlafzimmer bewusst.In vielen Wohnungen hat man das Gefühl, die Besitzer hätten sich viel Mühe gegeben, die von Besuchern einzusehenden Räume aufwendig und ansprechend einzurichten und zu gestalten. Das Schlafzimmer und dessen

Dr. phil. Günther Koch forscht vor allem interdisziplinär. Aus diesem Grund hatte er in den vergangenen Jahren Lehraufträge an knapp einem Dutzend unterschiedlicher Hochschulen und Universitäten. Sein primäres Forschungsinteresse richtet sich auf Themenbereiche, die den Alltag vieler Menschen enorm erschweren.Seine besondere Leistung ist es, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse so in seine Ratgeber zu integrieren, dass diese dem Laien verständlich werden und als Basis für die eigenständige Linderung von Beschwerden und Problemen dienen.Seine Ratgeber sind klar strukturiert und geben dem Leser einen eindeutigen und praxisnahen Fahrplan für den Umgang mit dem jeweiligen Problem an die Hand.