Die Kraft ist weiblich

Regina Halmich, Jahrgang 1976, begann mit 12 Jahren ihr Karatetraining, mit 13 Jahren Kickboxen. Mit 18 wurde sie Profi-Weltmeisterin im Boxen und hat dann acht Jahre lang keinen einzigen Kampf verloren. Die Frau, die das Frauenboxen in Deutschland populär gemacht hat, hat inzwischen über 30 WM-Kämpfe gewonnen - mehr als jeder andere Profi, ob Mann oder Frau, Fliegengewicht oder Zwei-Zentner-Mann. Über 9 Millionen sahen 2001 den "Kampf der Geschlechter", Reginas Jux-Sieg über Stefan Raab im TV. Über 5 Millionen ZDF-Zuschauer verfolgten ihren ersten Profi-Sieg über eine deutsche Konkurrentin. Das war im Januar 2003 und fürs Frauenboxen die höchste europäische Quote aller Zeiten.

Vorwort

I Die optimale Trainingsvorbereitung für Körper und Geist
Was ist Fitness?
Fitness als körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
Die positiven Auswirkungen eines Fitnesstrainings
Die richtige Einstellung für das Training Sich auf das Ziel konzentrieren
Gewinnerin sein
Selbstbewusstsein entwickeln
Anspannung und Entspannung - ein ständiger Wechsel
Wie erreichen Sie Ihre persönlichen Ziele beim Fitnesstraining
Die vier Fitnesskomponenten
Trainingsunterschiede im Gesundheits-, Freizeit- und Leistungssport
So legen Sie Ihre Trainingsziele richtig fest
Tabelle möglicher Trainingsziele Sich realistische Teilziele setzen
Richtig trainieren - die Basics Trainingshäufigkeit
Trainingsintensität
Häufige Trainingsfehler Richtig Abnehmen durch Sport
So bekommen Sie eine gute Figur mit dem geeigneten Fitnesstraining Einfach Richtlinien zum Fatburning
Welchem Körperbautyp entsprechen Sie? Wann ist ein Gesundheits-Check-up sinnvoll

II Übungsprogramme für verschiedene Fitnessniveaus Einführung und Anleitung
Unterschiede der Übungsprogramme, Umfang und Häufigkeit eines Trainings Kleidung, Umgebung und mögliche Trainingsutensilien
Die Trainingsphasen Die richtige Atmung
Spezielle Anweisungen für die Gesundheitsübungen Programm I
für Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden Programm II
für den mittleren Fitnessgrad
Programm III Fitness für Fortgeschrittene

III Fitness und Ernährung Essen Sie sich fit
Gestern und heute
Was Sie über Grundnährstoffe wissen sollten Was Sie über Vitalstoffe wissen sollten
Ernährungsumstellung mit Plan und Ziel Tipps zum Abnehmen
Kochen Sie nährstoffschonend
Fitmacher - Nahrung: unser täglicher Treibstoff
Nahrungsmittelhitparade Vitalstoffreiche Nahrungsmittel zur Ernährungsaufwertung
Vitalstoffreiche Snacks und Drinks
Fitmacher - Nahrungsergänzung Dosierungsrichtlinien
Vitalstoffbedarf in speziellen Situationen Anhang
Abbildungen zum Verlauf der Meridiane
Register
Danksagung