- Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fetten.
- Portionskontrolle: Achten Sie auf die Portionsgrößen und versuchen Sie intuitiv zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
- Wasser trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser, denn manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert.
- Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Bspw. Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder jede andere Aktivität die Ihnen Spaß macht.
- Geduld: Gesundes Abnehmen erfordert Zeit. Setzen Sie realistische Ziele und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Langfristige Veränderungen sind nachhaltiger.
- Stress vermeiden: Stress kann zu ungesundem Essverhalten führen. Finden Sie Wege, Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken.
- Schlaf: Ausreichender Schlaf ist wichtig für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Gesund abnehmen
Iss nicht weniger, iss das Richtige
Tipps zum nachhaltigen Abnehmen
Gesundes Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und eine positive Lebensweise umfasst. Schnelles, extremes Abnehmen ist oft nicht nachhaltig und kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ein gesunder Lebensstil, der auf langfristige Veränderungen abzielt, ist der Schlüssel.
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Gesund Frühstücken
Schlanksein ist soo anstrengend... Wirklich?
Dr. med. Carsten Lekutat zeigt einen neuen Weg
Abnehmen leicht gemacht allein durch kluges Essen, mehr Kontrolle und positives Denken? Das klingt zwar logisch und durchdacht, aber wie einfach ist es wirklich in der Praxis umsetzbar?
Wir haben den Experten Dr. med. Carsten Lekutat zu 5 Themen persönlich befragt und interessante Antworten bekommen.
Gesund abnehmen durch Bewegung im Alltag
Für einen erwachsener Menschen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, das macht 21 Minuten Bewegung pro Tag. Damit ist nicht unbedingt intensives Training gemeint, auch schon Fahrradfahren oder schnelles Spazierengehen machen fitter und beugen Krankheiten vor. Zusätzlich rät sie, mindestens 2 mal pro Woche moderates Krafttraining für alle Muskelgruppen zu absolvieren.
Fit ins neue Jahr starten
Das Jahr 2024 hat gerade begonnen und viele Menschen nehmen sich vor, sich mehr zu bewegen. Damit es nicht bei den guten Vorsätzen bleibt, haben wir Ihnen Tipps und Tricks zusammengestellt, um einfach und unkompliziert zuhause zu trainieren.
Erfahren Sie dazu mehr in unserem Online-Magazin:
- Welche Geräte eignen sich für das Fitnessstudio zuhause?
- Welche praktischen Fitness-Übungen eignen sich für Ihr Training zuhause?
- Worauf sollten Sie bei der Erstellung eines Trainingsplans achten?
In unserem Magazin-Beitrag finden Sie die besten Tipps und Geräte für Ihre Home Workouts.
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3 einfache Übungen für Koordination, Kraft und Ausdauer
Übung 1: Die Einbeinbeuge
Bei Übungen im Einbandstand heißt es Balance halten. Ihre Fuß- und Beinmuskulatur wird gestärkt, Ihre Rumpfmuskulatur stabilisiert und Ihr Gleichgewichtssinn geschärft.
- Stellen Sie sich aufrecht hin.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Schultern bewusst nach hinten und unten ziehen und Arme locker hängen lassen.
- Winkeln Sie nun Ihr rechtes Bein nach hinten ab, indem Sie die Wade nach oben ziehen. Ihr Unterschenkel befindet sich parallel zum Boden.
- Beugen Sie nun das linke Bein so tief, wie es Ihnen möglich ist. Ihr Rücken ist dabei gerade und Ihre Bauchmuskulatur angespannt.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Strecken Sie das linke Bein wieder.
- Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal pro Seite.
Unser Tipp für den Alltag:
Versuchen Sie einmal, Ihre Zähne im Einbandstand zu putzen. Noch herausfordernder wird diese Übung, wenn Sie dafür nicht die gewohnte Hand, sondern die andere Hand benutzen. Gar nicht so einfach? Übung macht auch hier den Meister!
Übung 2: Die klassische Kniebeuge
Mit dieser Übung trainieren Sie besonders Ihre Ober- und Unterschenkel sowie Ihre Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Beine sind hüftbreit auseinander und Ihre Zehenspitzen zeigen nach vorne.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, parallel zum Boden.
- Gehen Sie nun behutsam in die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihr Gesäß strecken Sie dabei nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen.
- Ihr Oberkörper ist stabil und nicht in Bewegung. Ihr Rücken ist gerade und Ihre Bauchmuskulatur angespannt.
- Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Empfohlen sind 3 x 15 Wiederholungen.
Übung 3: Der leichte Liegestütz
Bei dieser einfachen, aber sehr wirkungsvollen Variante der klassischen Liegestütze trainieren Sie die Muskulatur Ihrer Arme sowie die von Brust, Bauch und Schultern.
- Kommen Sie in die Bauchlage.
- Ihre Beine sind ausgestreckt und geschlossen.
- Stützen Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust ab. Ihre Fingerspitzen zeigen nach vorne und Ihre Ellbogen ziehen nach hinten.
- Überkreuzen Sie Ihre Unterschenkel und heben Sie diese leicht vom Boden ab.
- Drücken Sie sich nun mit gestreckten Armen nach oben. Sie "stehen" dabei auf den Knien.
- Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
- Hals und Kopf bilden eine gerade Linie mit Ihrer Wirbelsäule (Bauchnabel einziehen, Hohlkreuz vermeiden).
- Beugen Sie langsam Ihre Arme, bis sie im 90-Grad-Winkel sind. Den Oberkörper dabei nicht ablegen.
- Drücken Sie sich wieder mit gestreckten Armen nach oben.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie können. Ideal sind 3 x 10 Wiederholungen